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运动|日本小哥减掉半个自己，变身日版彭于晏！完美诠释减肥就是整容啊...( 二 )


而身高170的他 ， 体重也高达137公斤、体脂率42.9% ， 看起来完全不像一个20来岁的年轻小伙儿 。 由此小哥下定决心 ， 通过减肥改变自我 ， 并定下了每个月减5公斤的目标 。
小哥采取的减重方式非常简单粗暴——那就是“管住嘴 ， 迈开腿”；合理健康的饮食并配合一些运动 。 刚开始他只是在顶楼的天台上 ， 做一些力所能及的身体自重运动——类似于举腿、卷腹 。
【运动|日本小哥减掉半个自己，变身日版彭于晏！完美诠释减肥就是整容啊...】
比较困难地进行跳绳 。

风雨无阻地做平板支撑 。

有时候他也会利用公园的单杠练练俯卧撑、自重划船等等 。

随着付出的努力 ， 小哥的改变也非常明显；4个月后体重就降到了105公斤左右 ， 体型也明显瘦了一大圈 。
回忆这几个月的减重经历 ， 小哥说：控制饮食这一块才是最艰难的；尤其是前两个月 ， 他总感觉食欲旺盛、想吃东西 ， 但也必须咬牙克制 。 虽然取得了阶段性的成功 ， 但距离完美蜕变 ， 小哥的减重之路还很长 。 在接下来的日子中 ， 他将继续保持严格的健康饮食 ， 同时会加入许多负重力量训练——使用哑铃、重量片等在家练习一些动作 。 这些都能够帮他加速减脂 ， 并促进肌肉增长 ， 让减重后身材看起来匀称、有型 。
不仅如此 ， 他还开始练习起拳击 ， 并参加了当地的一些拳击比赛 。

虽然没能赢得比赛 ， 但小哥的改变却是异常显著的 。 即使脸上还有点肉乎乎的 ， 但也显得非常可爱 ， 完全没有之前那种中年大叔的油腻气息 。
看着自己的巨大改变 ， 从最初的这样
逐渐地 ， 变成这样

再继续变成这样
改变每个月都在小哥身上发生着...最终通过11个月的努力 ， 在今年4月份 ， 小哥的体重降到了68.5公斤 ， 体脂率18.6%！整整减掉了半个人的体重！！！
最最最关键的是 ， 摆脱脂肪覆盖的他 ， 颜值也是无敌了 ， 简直跟整容换脸了一样！浓眉大眼、阳光帅气的长相 ， 甚至让众多网友称其为“日版彭于晏”！！！

同一件衬衫、同一个人 ， 但穿出了截然不同的Style！
还是一样抱着爱犬自拍 ， 但之前笑起来眼睛都找不到 ， 如今眼神可以迷倒万千小姐姐！

不得不说 ， 减重成功的小哥 ， 不管从外貌颜值、还是整体身材上 ， 改变都是非常巨大的 。 同时更为关键的一点是他在生活方式、习惯上的改变 。 即使隔着屏幕、戴着口罩 ， 我们都能感觉到小哥满满的能量、积极的生活态度；再也不是之前那副精神萎靡 ， 一脸没睡醒的样子了 。

虽然在外人眼里小哥的减重已经取得了巨大的成功 ， 但他并没有就此打住 ， 而是继续保持着这种健康饮食运动的生活方式 。
小哥仔细制定训练计划 ， 积极健身打卡 ， 肌肉健硕、线条完美的他跟之前真的是判若两人！
此外 ， 小哥也非常乐于将自己的经验分享给大家 。 他上月在油管上 ， 发的一个3分钟减重总结视频 ， 点击率已超过了350万 ， 相信一定激励了许多人开始注重自身健康、身材 ， 建立合理饮食、积极运动的生活习惯 。
而看到这里 ， 许多小伙伴一定也被Ruibosu的逆袭转变过程激励得热血沸腾 ， 想迫不及待地开始自己的减脂瘦身之路了吧！下面我们通过吸取Ruibosu的成功经验 ， 为小伙伴们总结了5大最为常见、致命的减重错误；避开这5大错误 ， 可能你就是下一个逆袭成功的Ruibosu！！！01低估食物热量首先 ， 如果要确保减重切实有效 ， 最为关键的一点无疑就是控制摄入的热量小于消耗 ， 确保身体处于“热量赤字”状态 ， 这样堆积体内的脂肪才有机会被利用、燃烧掉 。 但就是追踪、控制饮食热量摄入这么一个看起来非常简单、不起眼的环节 ， 许多小伙伴却也最容易出错 。 在减重过程中 ， 很多人喜欢凭直觉、或者目测估算食物热量 ， 这么一来吃多吃少其实全凭心情 。 而据权威统计 ， 人们常常偏向于低估热量 ， 而低估的最大误差甚至达到了一半——也就是你自以为只吃了1000卡路里的食物 ， 实际上可能已经吃了2000卡路里 。 久而久之 ， 减重成果自然可想而知 。 最为精确的方法无疑是阅读食物营养热量表 ， 测量重量 ， 计算记录；如果有小伙伴觉得这一系列环节过于麻烦 ， 当然也可以借助一些App的帮助；但切记不要自己凭直觉瞎估算 。


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