脊柱侧弯|脊柱侧弯出现S弯后怎么调整？( 三 )
动作示范：
两个手交叉抱在他的肩关节的位置 ， 大鱼际小鱼际中间的地方顶在他的上六个肋骨 ， 然后用力吸气 ， 让他顶我的手 。
呼气的时候 ， 让他手臂慢慢向下落的同时 ， 手掌推住他的上六根肋骨 ， 慢慢向内向下推下去：
吸气手臂打开 ， 呼气向下落 ， 整个过程中用身体发力 ， 不要用太多手臂的力量 ， 注意保护自己的会员 。
三、腰椎段的调节
把胸椎段调整完之后 ， 开始进行腰椎段的调节 。
腰椎是往左侧凸、右侧凹 ， 所以需要把右侧凹进去这块肌肉做拉长 。 可以让会员单腿盘腿坐于训练垫上 。
如果坐在训练垫上他没办法把腰椎挺直 ， 你可以让他坐一个瑜伽砖 。 让他拉伸侧的手臂往上 ， 手指的指尖向上延展：
延展完之后保持脊柱一直垂直的状态 ， 从腰椎段向对侧做一个侧屈的动作 ， 整个过程中肘尖一直往斜上方做延展 ， 可以轻轻辅助帮他做一个推的动作 。
这个时候 ， 可以很好地拉到侧腹的腹内外斜肌以及腰方肌的位置 ， 也就是把腰椎右侧的缩短的肌肉帮他进行一个拉伸 。
每次拉伸停30～45秒就行 ， 做完之后可以让会员跟咱们做一个对抗 ， 对抗五秒钟之后辅助慢慢让他回来 ， 可以做两到三组 。
四、整合的动作
调整完胸椎和腰椎两侧的肌张力之后 ， 接下来可以做一些整合的动作 ， 对骨盆区域的肌群进行一个整体的强化 。
腰椎往左侧凸、右侧凹 ， 就说明左侧的这些肌肉相对是被拉长的 ， 右侧相对是被缩短的 ， 咱们要把骨盆右侧缩短的肌肉拉开：
刚刚做了一个拉伸的动作 ， 拉完之后还需要把他下方的这些臀中肌、臀小肌收紧一下 。
臀中肌、臀小肌收缩完之后 ， 又需要把他的骨盆拉长的肌肉 ， 做一个向上收缩的动作 ， 可以让会员做一个单腿站立的动作：
骨盆保持在中立位的状态下 ， 让他骨盆左侧的腰方肌、腹内外斜肌共同收缩发力 ， 把骨盆往上提起来 ， 同时对侧的臀中肌、臀小肌发力 ， 让他一直维持在这样一个状态：
如果会员在做这个动作的过程中不平衡 ， 咱们可以给他一个辅助或者让他附在墙面去完成这个动作 。
注意在做这个动作的时候 ， 一定尽量保证脊柱是处于垂直状态 ， 这是非常好的建立逐步的单足支撑 ， 以及骨盆还有脊柱协调性的动作 。
如果这个动作可以做的话 ， 可以让他在这个动作的基础上 ， 一侧手做摆前后的屈伸的动作 ， 或两个手臂一块儿去做摆动：
如果这两个动作都没问题 ， 可以让他腿部往下落的时候 ， 两个手臂跟着一起做摆动：
这种状态下对平衡性要求会更高 ， 可以作为脊柱侧弯或者下肢单足支撑的稳定性的练习 。
03
总结
脊柱侧弯处理起来真的非常复杂 ， 以上也是仅代表个人观点 ， 给大家的一些训练的建议 。
最后我帮大家做个总结 ， 如果你的会员或者患者出现了脊柱侧弯 ， 你需要先帮他评估 ， 看看他到底是脊柱本身的问题 ， 还是骨盆或者是下肢的问题 。
【脊柱侧弯|脊柱侧弯出现S弯后怎么调整？】找到问题之后 ， 再去单独做训练 。 如果是脊柱本身的问题 ， 你可以直接对他进行缩短和拉长肌肉的处理；如果是骨盆的问题 ， 就需要练骨盆的稳定性；如果是下肢不等长的问题 ， 比如说他有长短腿 ， 就需要帮他垫鞋垫；如果有单侧的拇指外翻、扁平足、跟骨外翻 ， 可能还需要要对他进行足踝的训练 。
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