江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

|身体疲劳，为什么不建议你强撸铁！


|身体疲劳，为什么不建议你强撸铁！
文章图片
|身体疲劳，为什么不建议你强撸铁！
文章图片
|身体疲劳，为什么不建议你强撸铁！
文章图片
|身体疲劳，为什么不建议你强撸铁！
文章图片
【|身体疲劳，为什么不建议你强撸铁！】
|身体疲劳，为什么不建议你强撸铁！
文章图片
在日常健身训练中 ， 想必大家几乎都遇到过这种问题——偶尔有几天整个人特别没状态 ， 身体尤为疲乏 。 那么这种时候 ， 我们是不推荐大家继续进行撸铁的 。
首先 ， 几乎所有小伙伴进行力量训练的目的肯定是追求肌肉、力量的强化提升 。 为此 ， 确保训练的强度、质量就尤为关键 。 而另一方面 ， 在疲劳状态下 ， 身体的肌肉纤维很难被全方位地调动、激活起来 ， 由此也就非常难以保障训练强度到位 ， 提升显著 。 这种低质量、没效率的训练 ， 不仅意义不大 ， 而且浪费时间精力 。
01如何准确判断自己有没有“疲劳训练”在清楚了“疲劳状态下不应该训练”这一点后 ， 是不是有一些小伙伴对怎么样才能准确判断身体疲劳有所困惑 。 毕竟 ， 这在很大程度上都是个人身体的主观感受 ， 一些时候感觉有点儿累到底算不算疲劳 ， 该不该停止训练呢？
一般来说 ， 大家可以通过训练时的动作速率来判断身体是否处于疲劳状态 。 在正常训练、负重适宜的情况下 ， 大家通常都会感觉动作非常流畅、顺利 ， 速率相对较快 。 而如果在负重不变的情况下 ， 练习时有小伙伴明显感觉到自己动作速度下降；平时比较轻松就能完成的动作 ， 现在就算花很大的力气 ， 也感觉推不起、拉不动 ， 那就是身体疲劳非常明显的红灯信号了 。
其中的原因我们之前就提到过 ， 身体在疲劳时 ， 就算对肌肉施加一样的强度 ， 但能被调动起来的肌肉纤维却会大大减少；由此就会出现力量显著变弱、动作速度减慢等问题 。 大家一旦发现此类状况 ， 就该及时停止训练、进行调整休息了 。
02中枢神经系统疲劳Vs肌肉外周疲劳此外 ， 训练的疲劳状态还可以更进一步地分为两种：中枢神经系统疲劳和肌肉外周疲劳 。
而我们之前所说的 ， 肌肉纤维难以被全面调动 ， 力量减弱 ， 速度降低等问题都是由于中枢神经系统疲劳所导致的 。 这种疲劳信号通常是由大脑或者脊椎传递出来的 。 一旦收到此类信号 ， 肌肉的整体活动 ， 尤其是力量较强的快缩肌 ， 会受到显著抑制 ， 由此大大影响训练动作的发挥 。 此时即使大家硬着头皮训练 ， 意义也不大 。 在大部分肌肉活动被抑制的情况下就算完成了训练 ， 能够收获的提升也是非常微小的 ， 甚至对于增肌而言 ， 还会产生负面影响 。
而另一方面 ， 在一系列的训练过程中 ， 随着肌肉内部代谢物和钙离子的不断堆积 ， 会产生另一种“肌肉外周疲劳”状态 。 它对于整体训练提升效果而言 ， 基本没有任何负面影响 ， 是极为常见的一种情况 。 最典型的“肌肉外周疲劳”例子就是 ， 在一组动作中不断训练直至力竭 。 在整个练习进程中 ， 力量较弱的肌肉纤维会最先运作 ， 也最早疲劳 。 由此一系列的肌肉纤维会由弱到强、逐渐全面地被调动起来 ， 以支持身体顺利完成一组动作为止 。 而通常 ， 在“肌肉外周疲劳”状态最强 ， 同时“中枢神经系统疲劳”状态控制在最小程度时 ， 整体肌肉纤维的活跃程度就最强 ， 训练效率也最高 。 因此我们不难看出 ， “肌肉外周疲劳”状态并不是我们训练中所要对抗的敌人 ， 疲劳感通常会随着动作的进展而不断变强 ， 然后在休息调整后就基本消失；不会让我们的身体有状态明显下降、力量大幅减弱的问题 。 但另一方面 ， 更为深层、强烈的“中枢神经系统疲劳”则会大大影响大家的训练效率、质量 ， 削弱肌肉增长、力量提升的效果 ， 是大家需要尽可能避免的 。


推荐阅读


上一篇：旅事|或许帮你拥有好身材，喝酸奶可以减肥吗？若了解这些小方法

下一篇：跑步|跑步磨大腿根儿怎么破？几点小妙招供参考！