|身体疲劳，为什么不建议你强撸铁！( 二 )
03如何减轻中枢神经系统疲劳因此接下来 ， 我们就要给大家分享几个减轻、克服中枢神经系统疲劳的小技巧 。 首先 ， 建议大家先从强度较高、负重较大的训练开始 。 那是因为中枢神经系统疲劳 ， 会随着训练的不断推进而不停累积 。 一旦疲劳信号被全面触发 ， 肌肉活动就会很大程度地被抑制 ， 训练效果也无疑会大大降低 。 因此在一开始状态最好的时候 ， 练习强度最大或者是自己最想针对训练的部位 ， 会是一个非常明智的选择！
再者 ， 注意每组训练之间 ， 留出充足的休息时间 。 相关研究发现 ， 在组与组休息时间越充足 ， 但最长不能超过5分钟 ， 通常收获的增肌效果最好 。 那是因为充足的休息时间 ， 能显著减缓中枢神经系统疲劳 ， 使肌肉在接下来的训练中仍能被充分调动、激活 。 反之 ， 休息时间少于1分钟 ， 则会让中枢神经系统疲劳大大累积、增加 ， 从而影响训练效果 。
最后 ， 建议大家将训练量均衡地分布安排 ， 不要集中在一天 。 研究发现 ， 训练量与中枢神经系统疲劳关系最为密切 ， 而并不是训练强度 。 由此 ， 如果大家在一次训练中过于集中、针对某一区域肌肉 ， 使中枢神经系统疲劳感不断堆积、增强 ， 肌肉纤维活动大幅受限 ， 最终所能得到的提升恐怕也是非常有限的 。 通常 ， 为了达到显著、理想的提升效果 ， 每周针对各部位肌肉应安排10—20组的训练动作 。 因此最为恰当、科学的方式自然就是将这10-20组根据自身情况合理、均匀地分布于一周的训练计划中 ， 千万不能一天练完 。
推荐阅读
- 健康生活|苗打水漂！加拿大注射者副作用严重：浑身疼身体不受控，数百万支疫
- 肺癌|肺癌来临，身体没有任何感觉？4个反常表现，提示你早点去检查CT
- 北京邮电大学出版|华佗的医书为什么会散失？，华佗在医学上有哪些杰出？麻沸散失传
- 祺琪求身体健康|要抓紧买一份吗？，网红重疾大调整！重疾定义更新前
- 疾病|为什么有人在很吵的地方也能睡着？有人一吵就醒？告诉你真相
- 妇科苏医师|为什么不能贪吃呢？吃发芽的花生吗？，花生被称为长生不老的水果
- 养生大开讲|帮你调理身体促进睡眠，经常失眠怎么办？这4种食物来帮忙
- 奇朗说|身体年轻的密码，湿气是啥？返璞归真
- 走出抑郁的小叮铛|千万要扔掉，长了黑点的蔬菜吃了对身体伤害极大！别心疼
- 英华健康|身体收获6个好处，专家科普：爱吃鹅蛋的女人