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孕妇|走路外八需要怎样纠正？


孕妇|走路外八需要怎样纠正？
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这个现象在日常生活当中是非常常见的 ， 其实这是一种正常的现象 。
因为在股骨扭转角和胫骨扭转角的作用下 ， 我们正常走路的时候都会有一点点脚外八的状态 。
【孕妇|走路外八需要怎样纠正？】如果外八的角度比较大 ， 或者是对生活产生了影响 ， 我们可以尝试去做一定程度的调整 。
外八的步态在孕妇当中会经常出现 ， 因为在怀孕过程当中 ， 随着胎宝宝的不断增大 ， 腹部不断隆起的情况下 ， 孕妇为了能够维持正常的步态行走 ， 就会让髋关节处于外展外旋的位置 ， 走路的时候外八自然就会呈现得比较大 。
但是这种情况在生产完之后 ， 慢慢就会恢复到正常的状态 ， 所以不需要过度关注 。
在男性里面出现外八状态更多是O型腿的人 。
因为O型腿的人髋关节大部分处于外展和外旋的位置上 ， 所以需要去调整一下髋关节的位置 ， 或者针对O型腿作一定程度的调整 。
还有一部分人是因为足背屈的能力不够 ， 在走路过程当中 ， 为了正常地往前推进 ， 就会让髋关节处于外旋的位置 ， 这样就可以让我们正常地往前行走 ， 但是在步态上看来就是外八字的状态 。
而且在这种状态下往前推进的时候 ， 会用大脚趾的内侧不断地去往前挤压 ， 可能会加重拇指外翻的程度 。
了解完外八字走路的常见原因之后 ， 我们可以尝试用以下的动作去改善 。
01
拉伸髋关节外展外旋肌因为O型腿的人绝大部分髋关节是在外展外旋位置上 ， 所以我们需要放松她的髋关节外展外旋肌 。
让会员仰卧位 ， 站在她拉伸侧的腿的对侧 ， 让髋关节做一个屈髋 ， 然后把她的外踝的部分 ， 放在我们臀中小肌侧面凹陷的位置上 ， 用身体的力量去帮助她完成屈髋动作 。
在这个拉伸动作的基础上需要做一个等长收缩对抗 ， 用她的臀中小肌的软固定的收缩形式帮助改变骨盆的位置 ， 更好地纠正O型腿 。
吸气不动 ， 呼气大概用30%的力量对抗我的手：
吸气不动 ， 呼气的时候我们帮助她慢慢还原 。
02
训练大腿内侧肌肉O型腿的人除了要放松她的髋关节外展外旋肌 ， 还要强化大腿内侧肌肉训练 。
让会员在侧卧位 ， 上侧的腿做一个屈髋加外旋 ， 脚踩住地面 ， 稳定住身体 ， 然后让下侧要训练的腿和身体保持在一条直线上 ， 同时做一个足背屈 。
吸气保持身体不动 ， 固定骨盆 ， 然后呼气的时候让大腿内侧发力 ， 把下侧的腿做一个髋关节内收的动作 。
吸气慢慢下落 ， 然后呼气的时候稳定住骨盆 ， 做髋内收 ， 可以练习到我们大腿内侧的肌肉 。
03
拉伸小腿后侧肌肉如果你的会员是因为足背屈能力不足 ， 导致在步态过程当中出现外八字步态 ， 可以尝试拉伸小腿的后侧肌肉帮她改善 。
让会员平躺在垫子上 ， 然后把要拉伸这一侧的足放在我们的大腿前侧 ， 用手包住她足跟之后做一个固定 ， 吸气的时候把足跟向上做一点延展 ， 然后呼气 ， 用另一侧的手推出她前脚掌的位置 ， 向下推 ， 相对保持膝关节伸直状态下拉伸小腿后侧的肌肉 。
一般情况下在这个位置要维持30-45秒 ， 最后做一个等长收缩对抗 。
吸气不动 ， 呼气的时候大概30%力量对抗我的手 。


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