叙说对白|或助让你纵享丝滑！，肠胃消化差？做到4件事润肠又通便
事实上 ， 我们的年轻人最容易出现肠胃不适 。 事实上 ， 肠胃不适直接影响我们的饮食习惯 。 很多人认为消化不良是因为晚上吃得太多 。 吃些消食药就能有利于消化 。 但事实上 ， 消化不良是一个长期积累出来的问题 ， 而且严重还会出现便秘等问题 ， 这对我们的健康非常不利！
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怎么判断自己是否便秘？可以从这3个方面
1、便意少 ， 排便次数少：长时间不想排便的感觉；
【叙说对白|或助让你纵享丝滑！，肠胃消化差？做到4件事润肠又通便】2、如果在一周内排便次数少于3次 ， 很可能是便秘
3、排便不畅：蹲久了 ， 才排出大便 。
便秘最爱这3个习惯 ， 看看你中了几条！
1、口味重
但是在我们身边很多的人在平时口味比较重 ， 喜欢吃一些辛辣刺激性的食物 ， 或者喜欢吃一些高脂肪的食物 ， 这就会增加肠道的压力和负担 ， 减缓肠道蠕动能力会逐渐下降 ， 还会导致体内大量有毒垃圾堆积 ， 出现便秘的情况 。
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2、久坐不动
不喜欢运动的人便秘的发生率更高 。 由于肠道运动缓慢 ， 缺乏活动 ， 肌肉收缩变得虚弱 ， 腹部压力降低 ， 导致肠蠕动减少 。
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3、憋便
相信很多的人可能都会出现过憋便的情况 ， 但很多人的生活节奏很快 ， 早上起床后 ， 没有时间上厕所排便 ， 因此养成了憋大便的坏习惯 ， 就会导致粪便在肠道内进行堆积 ， 容易诱发便秘 。
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平时坚持4个生活细节 ， 带你远离便秘！
1、早晚一杯火麻蜂蜜水
制作方法：取蜂蜜 ， 火麻籽油适量 ， 倒入杯子用开水搅拌即可；
火麻籽油是一个天然的“清肠高手” ， 它含有一些元素 ， 当它们进入我们的身体 ， 可以帮助我们促进肠道蠕动 ， 保护我们的肠道免受损害 。
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蜂蜜含有丰富的维他命、矿物质及其他营养素 ， 而蜂蜜中的酶亦有助肠黏膜吸收 ， 加快新陈代谢 ， 令肠胃更顺畅 ， 有害物质及时排出体外 。
2、多运动
日常多动一动 ， 它不仅可以健身 ， 也是为了促进消化 ， 也可以让肠道运动 ， 平时吃完东西后 ， 消化很好 ， 促进肠道食物残渣 ， 肠道蠕动很好 ， 有利于排便 。 运动肠道可以通过运动或吃促进肠道运动的食物来完成 。
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3、多吃粗粮以及蔬菜类食物
在生活当中为了避免便秘的问题可以多吃一些蔬菜 ， 因为蔬菜当中的膳食纤维是非常丰富的 ， 还会让我们自身排便变得更加的通常 ， 避免一些刺激性的食物 ， 我们在生活当中应该减少肉类的摄入量 。
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4、晨起定时排便
养成早晨起床后或早餐后定时排便的习惯 。 早餐后 ， 结肠推动活动比较活跃 ， 一旦有排便感觉时 ， 就要及时上厕所 ， 不要忽视便意 ， 也不要强忍着不拉 。
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