睡觉|如何睡个好觉：5件事不能碰，轻松睡到天亮
这是一个现代人比较关心的问题 ， 同时也是很多人急需要解决的一件事情 。 人的健康状态当中包括“劳逸结合” ， 在众多工作和学习的包围当中 ， 每天好好睡一个觉（睡足时间、睡高质量的觉）是很有必要的事情 ， 然而由于饮食的不合理、坏习惯的存在等问题 ， 有些人在现实生活中并不能“好好睡觉” 。 拒绝“不该有的坏习惯” ， 让我们睡一个“美美的香觉” ， 这些事情需要大家做好 。
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晚餐这样吃 ， 能让自己睡个好觉：
食物多样少量：
饮食搭配的最基本原则 ， 晚餐虽然是一日餐食中的末班餐食 ， 仍然不可“随心乱吃” 。
吃一顿不影响睡眠的晚饭 ， 希望大家在“少吃一些（七分饱）”的前提下增加食物的摄入种类 ， 多吃些粗杂粮、新鲜蔬果、豆类食品等“素食” 。
清淡 ， 很关键：
饮食过咸、油太大、过度辛辣刺激会影响到正常的睡眠 。 晚餐 ， 清淡一点会让自己更健康 ， 减少烹调过程中添加的食盐、植物油、辣椒以及精制糖等物质 ， 恢复餐食的平淡 。
吃得舒服很重要：
晚餐 ， 一日三餐中不可小觑的餐食 ， 合理选择“自己喜欢且吃起来很舒服的食物” ， 让自己的胃肠环境更加“暖、柔” 。
举一个例子 ， 一碗玉米牛奶粥、一碟鸡胸肉清炒时蔬、一个鸡蛋 ， 足矣 。
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总之 ， 晚餐少吃些 ， 拒绝过度饱餐；尽量避免食用麻辣香锅、麻辣烫等辛辣刺激食物 ， 温热且柔和的食物更适合在睡前食用 。
睡前不做这些事情 ， 你会睡得更好：
睡前不建议剧烈运动 ， 特别是那些“让自己越来越精神的运动” ， 比如力量训练和快跑 。
睡前不过分接触电子产品 ， 让自己的眼睛和神经得到足够时间的休息；这其中包括平板电脑、手机、电视等物品 。
睡前不生气 ， 别总是在睡觉之前与爱人和孩子发火 ， 那是“无能的表现” ， 也是伤害身体健康的作为 。
睡前别喝太多的水 ， 一方面喝的时候就很撑 ， 另一方面喝水还会增加睡觉过程中起夜的次数 ， 无益之举 。
睡前不喝酒 ， 饮酒只会让自己的睡眠变得更加“低质” ， 半夜容易醒、第二天头疼都是由于饮酒后立即入睡所导致 。
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睡前做好这些事情 ， 你可以睡得更香：
睡前看看书、静坐一会儿 ， 让自己更加镇定 。
睡前饮200毫升温水 ， 让胃肠更加舒适 。
睡前拉好窗帘 ， 拒绝光亮 ， 别让光线影响自己的睡眠 。
给自己打造一个“完美的睡眠环境” ， 这其中包括温度的适中、空气的清香、被褥的干净等问题 。
将手机关闭 ， 拒绝那些影响睡眠的“杂音” ， 还原踏实的睡眠 。
人这一辈子 ， “睡一个好觉”是基本的需求 ， 我们应该从细节出发 ， 做好和睡眠有关的任何一件事情 。 愿您养成好习惯 ， 每天皆可以睡一个“香香的觉” 。
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【睡觉|如何睡个好觉：5件事不能碰，轻松睡到天亮】注：王思露原创内容 ， 希望对您有所帮助；图片来源于网络 ， 如有侵权请告知删除 。
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