心脑血管|长假返工第一天：工作效率低、就是没精神？改善方法其实超简单！
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本文作者：黄丽洪
审稿专家：田颖 首都医科大学附属北京朝阳医院心脏中心副主任医师
十一长假结束 ， 返工第一天 ， 您是否总是有如下 反应呢：
感到厌倦 ， 提不起精神 ， 上班的工作效率低；
出现抑郁、失落、烦躁不安等不良情绪；
有不明原因的恶心、晕眩、肠胃不适、皮肤过敏、神经性厌食、神经衰弱、胸闷、胸痛等 。
感到厌倦 ， 提不起精神 ， 上班的工作效率低；
出现抑郁、失落、烦躁不安等不良情绪；
有不明原因的恶心、晕眩、肠胃不适、皮肤过敏、神经性厌食、神经衰弱、胸闷、胸痛等 。
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不仅仅自己有这样那样的不适应 ， 身边的家人可能也有各种与平常不同的反应：
老人难以适应突然恢复的清静日子；
孩子无法安心下来为即将开始的学习做准备等等 。
老人难以适应突然恢复的清静日子；
孩子无法安心下来为即将开始的学习做准备等等 。
这 ， 其实也是一种病—— 您可能患上了“节后综合征” ， 也叫“假日综合征” 。
一、假日综合征
“假日综合征” ， 是指人们在假期（特别是黄金周小长假）之后出现的各种生理或心理表现 。
当人们从日常高度紧张的工作和学习状态中放松下来 ， 原来那种适应紧张节奏的心理模式便会突然失去方向 ， 从而出现心理失衡 ， 引发各类身心疾病 ， 严重时甚至危及生命 。
就好比陀螺 ， 在绳子的鞭策下规律转动 ， 如果突然撤去鞭绳 ， 就会失去平衡 。
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人体也一样 ， 当人们在日常生活中稳定地从事某项活动时 ， 该活动会按照顺序先后、强弱不同的规律 ， 反复“刺激”并作用于大脑皮层 ， 形成适应环境的条件反射链 ， 简称“动型” 。
当人们身体的动力定型被打破后 ， 就会出现 各种平衡失调的表现 。
二、什么情况下容易患上“假日综合征”？
【心脑血管|长假返工第一天：工作效率低、就是没精神？改善方法其实超简单！】看看长假期间 ， 你中了几条：
1.熬夜
2.胡吃海喝
3.旅途劳顿
4.泡网
5.过度娱乐
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三、“假日综合征”有何危害？
长期负面情绪的累及会对人体生理和心理方面产生影响：
1.影响消化系统 ， 出现消化不良、厌食、胃溃疡、十二指肠溃疡、便秘、腹泻
2.脱发 ， 反复无常的荨麻疹、湿疹、痤疮
3.内分泌紊乱 ， 月经不调
4.免疫力下降 ， 经常感冒、紧张性头痛
5.影响心脏功能 ， 出现心律失常
6.睡眠障碍
7.抑郁症
四、如何避免和改善“假日综合征”？
其实非常简单：
1. 节后 清淡饮食
2. 适当的运动改善 。
平时坚持运动的习惯被过节打断 ， 节后一定要拾起来 ，该遛弯的遛弯 ， 该散步的散步 ， 能跑步的继续跑步 ， 要让生活方式慢慢恢复 。
3. 保障充足的睡眠 。
过节生物钟往往完全被打乱 ， 不仅要在节日里注意睡眠质量和规律 ， 节后更是要改正节日里毫无规律的睡眠 ， 应尽快调整好作息时间 。
4. 调整心态 ， 制定计划 。
安排工作要循序渐进 ， 也不要在假日后立即投入繁重的、充满挑战的项目 ， 减轻思想压力 。
如果确实没精神 ， 就把这一天当成是缓冲期吧！
及时调整负面情绪带来的影响 ， 避免一过性的身体失衡发展成持久性的伤害 。
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