39健康网|想要血管干净？坐着练4个动作，每天坚持10分钟，疏血管防血栓( 二 )
首先要多喝水 。 水分能够稀释血液 ， 有效避免血液的粘稠聚集 。 生活中最好每小时喝一次水 ， 量也不用太多 ， 每次喝200毫升左右即可 。
其次 ， 要注意腿部的活动 。 久坐的人 ， 最好每隔一个小时起身活动三五分钟 ， 活动活动脚部以及腿部和膝盖等下肢部位 ， 促进血液的回流 。 此外 ， 还可以通过一些动作来缓解血栓的形成 。
本文插图
·足尖运动：坐立 ， 脚尖着地 ， 然后以脚尖为支点带动足部向后移动 ， 每组15次左右 。
·足根运动：坐立 ， 脚跟着地 ， 然后以脚跟为支点带动足部上下移动 ， 每组15次左右 。
·按摩腿肚：腿弯曲 ， 弯下腰按摩小腿 ， 每组15次左右 ， 两腿交替进行 。
·抱膝旋转：坐立 ， 双手抱住膝盖 ， 以脚踝为支点向左右各旋转 ， 每组10次左右 ， 两腿交替进行 。
四个动作 ， 重复做2组 ， 只需要十分钟左右 。
除了这些简单的缓解动作外 ， 高危人群 ， 比如三高患者 ， 最好是定期进行体检 ， 能够及早发现血栓在体内的形成 。 总之在日常生活中 ， 良好的防范以及通过改善饮食 ， 避免血液粘稠度升高 ， 是预防血栓形成的最有效办法 。
参考资料：
[1]女采访人员崴脚12天后不幸离世 专家：肺栓塞是“真凶”.金陵晚报.2018.2.5
[2]张伟,彭海鹰(指导).肺栓塞和下肢静脉血栓关系密切[J].医师在线,2019:30-30.
[3]刘成媛.下肢骨折静脉血栓栓塞症预防方案的构建与实证研究[D].第二军医大学,2017.
未经作者允许授权 ， 禁止转载
【39健康网|想要血管干净？坐着练4个动作，每天坚持10分钟，疏血管防血栓】本文为***作者原创 ， 未经授权不得转载
推荐阅读
![[人民前线]侦察兵里当尖兵！，00后上等兵](https://imgcdn.toutiaoyule.com/20200502/20200502161114462652a_t.jpeg)
- 陈皮星座屋|友善待人，温柔安静的星座女，让人忍不住想要接近
- 心脑血管|喝醋能降血压？很多人都被这个传言骗了许多年
- 高血压|【关注】全省1730万人！心血管专家和你聊聊高血压的那些事
- 电影番茄|逆风翻盘的刘敏涛，终于活成了40+女性想要的样子
- 啊慧说情感|有些大龄剩女不缺钱不缺房，可是却嫁不出去！为什么没人想要？
- 心脑血管|预防心血管疾病从护心开始，教你各年龄段护心宝典，一定要学会
- 心脑血管|长期服用降压药需当心副作用，这4个危害要谨记，做好这3个要点可缓解
- 潜水游世界|【图书】 想要了解最全的鲨鱼故事，请移步这里
- 女性养生|女人想要颜值高，拿“它”当零食，延缓衰老、美白皮肤，子宫更好
- 心脑血管|脑出血后第一时间应该怎么做？