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减肥|喝啤酒却容易长胖 快速减肥瘦身的五大方法

北京联盟_原题是：喝啤酒却容易长胖 快速减肥瘦身的五大方法
很多人都喜欢来点冰爽的啤酒解渴和解暑 ， 虽然啤酒的热量不高 ， 一瓶啤酒的热量约等于两个苹果 ， 吃苹果能减肥 ， 喝啤酒却容易长胖 ， 这是为什么?
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喝啤酒却容易长胖
啤酒是著名的增肥饮料 。中年男人们挺着肥肥的草包肚子 ， 常常被尊称为“啤酒肚” ， 可见啤酒和腹部肥胖之间颇有关系 。那么 ， 既然啤酒背上了增肥的恶名 ， 其中究竟含有多少能量呢?
事实真相是这样的 。啤酒中含有少量的酒精 ， 每克酒精含能量7千卡 。啤酒中还含有麦芽汁 ， 也就是所谓的“度数” ， 而麦芽汁当中含有麦芽糖等碳水化合物 ， 加上一丁点氨基酸 ， 每克干物质中也含有近4千卡能量 。综合起来看 ， 每100克啤酒中含能量在28-36千卡之间 ， 平均约32千卡;1瓶啤酒含750毫升 ， 那么其中的能量约为240千卡 。
这个240千卡 ， 又意味着什么呢?用其他食品比一比 ， 才能知道它的高低 。1瓶啤酒所含的能量 ， 大约相当于两个大富士苹果 ， 或者3个大猕猴桃 ， 或者多半碗白米饭 。
减肥|喝啤酒却容易长胖 快速减肥瘦身的五大方法
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推荐快速减肥瘦身的五大方法
一：粥代替米饭 增加饱腹感
在这一周里 ， 用粥来代替米饭 ， 同样是一碗的分量 ， 粥的热量就比米饭低得多 ， 而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感 ， 控制食欲 ， 预防和改善饮食过度 。另外 ， 可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥 ， 膳食纤维丰富 ， 促进排毒 ， 同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收 。
二：感觉饿时吃些温热的蔬菜料理
在控制饮食的时候 ， 你也许会经常觉得没有吃饱 ， 肚子还很饿 ， 这时可以做些温热的蔬菜料理 ， 蒸煮都OK ， 放点盐、胡椒粉、醋等调味料 ， 消除空腹感 ， 补充维生素与矿物质 ， 同时 ， 暖暖的又能提高新陈代谢 。
三：吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
虽说沙拉富含酵素和膳食纤维 ， 可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱 ， 卡路里会很高 。所以一般最好选择蔬果沙拉 ， 同时加入海藻类食物 ， 活化肠道蠕动能力 ， 改善便秘 ， 还能瘦腰 ， 吃得放心又健康 。
四：配合碳酸水来进行饮食
用药用或食用小苏打调配的碳酸水 ， 饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯 ， 消除空腹感 ， 防止暴饮暴食 。另外 ， 碳酸能令血管扩张 ， 促进血液循环 ， 对于改善寒症 ， 提高新陈代谢有一定的功效 ， 同时令血液中的废物毒素顺利排出!
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五：用南瓜和红薯代替甜食
蛋糕、巧克力、糖果、点心 ， 不少人很喜欢吃甜食 ， 特别是压力大心情不好的时候 ， 吃点甜食确实能缓解情绪 。可是甜食糖分很高 ， 在饮食减肥中需要控制 ， 不妨蒸煮点南瓜和红薯 ， 天然的糖分同样带给你甜甜的口感 ， 膳食纤维更能改善便秘 ， 促进排毒 。
内容源自网络


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