健康中国|温暖润燥、强身健体正当时！，寒露至( 二 )
登山好处多多 ， 不过出发前必须充分做好准备工作 。 登山最好穿登山鞋或运动鞋 ， 还可以带登山杖 ， 既省力又安全 。 登山时注意随身携带饮用水和干毛巾 ， 出汗应及时擦干 ， 脱减衣物时要避免当风受凉 。 登山速度不宜过快 ， 并适时休息 ， 保持体力 。 登山时应选择宽阔平稳的路径行走 ， 下山时速度也不宜过快 ， 以免脚下失稳关节扭伤或摔倒损伤 。
登山是一项较强的体力活动 ， 对心肺及下肢关节功能的要求较高 ， 年老体弱、关节不利之人应尽量避免登山活动 。
寒露沐足方
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1.失眠沐足方
药材：玫瑰花10克 ， 酸枣仁30克 ， 石菖蒲30克 ， 远志30克 。
功效：除烦解郁 ， 养血安神 。 适合肝郁血虚、难寐易醒之人 。
2.痛经沐足方
药材：小茴香20克 ， 香附10克 ， 益母草30克 ， 当归20克 。
功效：活血理气 ， 散寒止痛 。 适合既往月经血块多、少腹冷痛、寒凝血瘀之非经期的妇女 。 月经期间暂停沐足 。
3.关节疼痛沐足方
药材：花椒20克 ， 独活20克 ， 牛膝15克 ， 杜仲15克 ， 鸡血藤30克 。
功效：祛湿散寒 ， 活血止痛 。 适合寒湿闭阻脉络、腰膝冷痛之人 。
4.温经祛寒沐足方
药材：艾叶30克 ， 花椒30克 ， 桂枝30克 ， 生姜30克 。
功效：温经祛寒 ， 活血通络 。 适合畏寒喜暖、手足冰凉之人 。
沐足方法
沐足前 ， 先将药材放入药煲中加水3000毫升煎取汁1000毫升 ， 将药汁倒入沐足桶中 ， 加水兑开 ， 至水温约45℃为宜 。
浸泡双足 ， 水位应超过脚踝关节10厘米 ， 可配合足部按摩 ， 并另备热水壶 ， 适时加入热水保持水温 。
沐足时间一般不超过30分钟 ， 沐足后应立即擦干双脚 ， 并注意足部保暖 。 有心脏病或素体虚弱者 ， 沐足时间一般不宜超过10分钟 。 糖尿病人末梢感觉较差 ， 沐足时应注意水温情况 ， 以免烫伤 。 凡足部皮肤有疮疡、皮疹、外伤者 ， 不宜沐足 。
寒露食疗方
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1.蜂蜜柚子茶
材料：柚子500克 ， 冰糖适量 ， 蜂蜜适量 ， 食盐适量 。
制法：用食盐涂抹柚子皮搓揉3分钟后用流水洗净 ， 削下柚子皮后切块 ， 剥出果肉撕成小块；柚子皮用盐水浸泡1小时后 ， 加入清水用中火煮10分钟后捞起；将处理好的柚子皮和果肉放入干净无油的锅中 ， 加适量清水和冰糖 ， 中小火熬至黏稠 ， 期间不断搅拌以免粘锅 ， 熄火放凉后加入蜂蜜搅匀 ， 装入密封罐 ， 冷藏保存 。
取两汤匙的蜂蜜柚子茶加温水调开即可 ， 或加入绿茶、红茶汤中搅匀饮用 ， 口感更佳 。
功效：滋阴润燥 ， 润肠通便 。 适合肺燥阴虚、大便秘结之人 。
2.百合莲子银杏粥
材料：百合15克 ， 莲子20克 ， 红枣20克 ， 银杏50克 ， 白米100克 ， 冰糖适量 。
制法：莲子去芯 ， 银杏剥壳后水煮去皮 ， 浸泡半小时 ， 然后与其他食材一同放入煲中 ， 加适量水 ， 大火煮沸后 ， 改用小火煮至粥稠时加入冰糖调匀即可 。
功效：养阴润肺 ， 健脾和胃 。 适合素体脾胃偏弱、肺燥阴虚之人 。
3.花生莲藕猪骨汤
材料：花生米50克 ， 莲藕500克 ， 猪骨500克 ， 鸡爪3对 ， 红枣3枚 ， 生姜3片 。
制法：以上食材洗净 ， 莲藕切块 ， 猪骨水焯后与其他材料一同入锅 ， 加足量水 ， 大火煮开 ， 转小火续煮约2.5小时 ， 最后加盐调味即可 。
功效：补血养颜 ， 护肤润肺 。 适合血虚肺燥、皮肤及口鼻干燥之人 。
策划│王丹谭嘉
作者│广东省中医院珠海医院治未病中心主任中医师成杰辉
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