健康中国|温暖润燥、强身健体正当时！，寒露至
今日寒露！
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寒露
节
气
今日迎来二十四节气之寒露 ， 正如历书记载：“斗指寒甲为寒露 ， 斯时露寒而冷 ， 将欲凝结 ， 故名寒露” 。 气温降得快是寒露时期的特点 ， 尤其一场秋雨过后 ， 更能让人感受秋季的凉意 。
不过风雨天气大多维持时间不长 ， 受冷高压的影响 ， 白天往往秋高气爽 ， 适宜进行体育锻炼 。 寒露时期气候以凉爽干燥为主 ， 此时养生调理应以温暖润燥、强身健体为重点 。
01
【健康中国|温暖润燥、强身健体正当时！，寒露至】秋凉添衣莫露脚
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寒露过后 ， 冷空气的势力范围继续扩大 ， 北方地区已普遍进入深秋 。 “吃了寒露饭 ， 少见单衣汉 。 ”南方地区气温降幅也逐渐加大 ， 换季穿衣最好厚薄搭配 ， 体力劳动者注意不要赤膊露身工作 ， 女士应当注意不要穿无袖、露背、露脐上衣 ， 或短裙、热裤等凉爽夏装 ， 以防受凉感冒 。
广东流传着“寒露过三朝 ， 过水要寻桥”的谚语 ， 指的是寒露时节凉气袭人 ， 不能再像往常一样赤脚趟水过河或下田了 。 “寒露脚不露” ， 此时日常起居应尽量少穿凉鞋 ， 体弱及平素畏寒怕冷之人要穿上能覆盖踝关节的袜子以护阳保暖 ， 避免寒从足底生 。
人的双脚是距离心脏最远的部位 ， 行走时随着足部肌肉运动、血管收缩舒张 ， 把血液“泵”回心脏 ， 因而双脚又被誉为“人的第二心脏” ， 与健康关系密切 。
双足为肢体末端 ， 血液循环较差 ， 且由于足部脂肪层很薄 ， 血管分布相对表浅 ， 热量散失快 ， 因而很容易受到寒冷刺激影响 。 因此 ， 寒露开始尤当注重足部保暖 ， 建议晚上用热水泡脚 ， 素体怕冷之人还可加艾叶、花椒、当归等药材煮水沐足 ， 能起到很好的温经通络、祛病延年的效果 。
02
饮食温润御凉燥
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秋分甚至寒露节气过后 ， 自然界阳消阴长的趋势更加明显 ， 暮秋之凉燥气候越加显著 。 饮食调养应当注重选择温和或温暖柔润之品 ， 以防凉燥之邪损阳伤阴 。
“燥胜则干” ， 素体阴虚有热常表现为口干舌燥、口疮粉刺、午后潮热、阴虚盗汗、大便干结 ， 宜少吃牛肉、羊肉、狗肉等大热峻补之品 ， 否则燥邪与热邪两阳相结 ， 容易加重阴虚燥热症状 。 而素体阳气偏虚、恶风怕冷、手足不温、口淡不渴或喜热饮之人 ， 应当忌食苦瓜、西瓜、绿豆等苦寒之品 ， 以免损伤脾胃阳气 。
核桃、板栗、枸杞、山药、黑豆、黑芝麻等药食两用之品 ， 属性偏温 ， 或补脾健胃 ， 或脾肾双补 ， 或养肺平肝 ， 或润肺燥 ， 或润肠燥 ， 可在煲汤或煮粥时适当加入 ， 并根据个人体质差异灵活加减 。
蜂蜜味甘性平 ， 属温和滋润之品 ， 具有很好的养颜、润肺、清肠、益胃的功效 ， 最宜秋天干燥的气候服食 。 可用水冲服 ， 或兑入牛奶、豆浆 ， 但水温不宜过高 ， 否则容易破坏蜂蜜的营养物质 。 因蜜蜂含糖 ， 糖尿病患者应慎服 。 过敏体质者尤其是对花粉过敏者 ， 也应避免进食 。
03
登山强身调心肺
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寒露时节前后 ， 天气凉爽宜人 ， 秋高气爽 ， 正是适合踏秋登山的好时候 。 登高、郊游能增加人体的肺活量 ， 有助于增强心脏等内脏器官功能 ， 并使肢体肌肉都得到很好的锻炼 ， 可增强体质 ， 提高机体免疫力 。
对于平时工作压力较大的都市人群 ， 尤其是久坐伏案的上班一族来说 ， 于周末闲暇之余登高畅游更能调节紧张的情绪 ， 在感受大自然美丽景色的同时 ， 达到放松身心、调畅情志、强健体魄的目的 。
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