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肺部保养|寒露到秋意渐浓，身体应当做好“养阴防燥”

北京联盟_原题是：寒露到秋意渐浓 ， 身体应当做好“养阴防燥”
肺部保养|寒露到秋意渐浓，身体应当做好“养阴防燥”
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今天起进入寒露节气
昼热夜凉 ， 冷热交替
【肺部保养|寒露到秋意渐浓，身体应当做好“养阴防燥”】阳气渐退 ， 阴气渐盛
该时节有哪些健康提示
龙华医院中医预防保健科
方泓主任医师、李少滨主治医师
向大家介绍
寒露时节注意“养收”——保养体内之阴精、收敛体内的阳气 。寒露之后雨水渐少 ， 天气干燥 ， 在南方气候最大的特点是“燥”邪当令 ， 而燥邪最容易伤肺伤胃 ， 所以寒露节气 ， 中医养生以养阴防燥、润肺益胃为主 。
常见疾病预防
寒露以后气温不断下降 ， 是伤风感冒、慢性支气管炎及哮喘等呼吸系统疾病 ， 便秘、急性胃肠炎和十二指肠溃疡等肠胃病 ， 痛风 ， 高血压等心脑血管疾病的高发节气 。
肺部保养|寒露到秋意渐浓，身体应当做好“养阴防燥”
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寒露节气健康提示
衣 着 养 生
寒露之后 ， 天气渐转寒 ， 入夜寒气更甚 ， 要注重保暖 ， 及时添衣服 ， 以防寒邪入侵 ， 尤其不要露脚 ， 脚部受凉 ， 易致人抵抗力下降 ， 病邪乘虚而入 。轻则伤风感冒 ， 重则诱发慢性支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病 。
养成睡前用热水泡脚的习惯 ， 既可预防呼吸道感染性疾病 ， 还能使血管扩张、血流加快 ， 有效预防心脑血管疾病的发生 ， 同时有改善脚部皮肤和组织营养、缓解或消除疲劳的作用 。
饮 食 养 生
寒露时节 ， 天气干燥 ， 易出现口干咽燥、皮肤干涩、大便干结等“秋燥病” ， 饮食上主张以温润的食物为主 ， 可选择有滋补脾胃、润肺养阴功效的新鲜蔬菜和应季水果 ， 比如梨、葡萄、香蕉、胡萝卜、山药、冬瓜、藕、银耳等以及豆类、菌类、海带、紫菜等 。
脾胃虚弱的人 ， 生冷蔬果要少吃 ， 很有可能会伤脾胃 ， 引发腹泻、下痢等急慢性胃肠道疾病 ， 主张喝热药粥以养胃健脾 ， 如甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥等 。
寒露时节宜多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物 ， 同时增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣、山药等以增加体质；少食辛辣之品 ， 如辣椒、生姜、葱、蒜类 ， 因过食辛辣宜伤人体阴精 。
起 居 养 生
寒露过后昼短夜长 ， 自然界中的“阳气”开始收敛、沉降 。要注意调整睡眠时间 ， 早卧以顺应阴精的收藏 ， 早起以顺应阳气的舒达 ， 坚持适宜的锻炼 ， 调养肺气 ， 增强机体免疫功能 。可选择散步、爬山、太极拳、八段锦等运动 ， 主张运动循序渐进 ， 不可过度运动 。
穴 位 养 生
寒露时节秋燥与风邪易侵犯人体诱发感冒等疾病 ， 按摩风池、合谷、曲池穴可以预防感冒；秋燥与寒冷刺激可导致慢性鼻炎发作 ， 常按迎香穴可宣通鼻窍、预防鼻炎发作；常按足三里穴可提高免疫力、健脾胃、扶正固本的作用 。燥邪易伤阴津 ， 常按三阴交穴 ， 可起到滋阴生津、润燥清热的作用 。
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推 荐 食 谱
沙参粥
原料：沙参15-30克 ， 粳米50-100克 ， 冰糖适量 。
制作：先煎沙参 ， 去渣 ， 取汁；加入洗净的粳米 ， 煮至米熟后加入冰糖 ， 再稍煮为稀薄粥 ， 每日早、晚温食 。
功效：润肺养胃
莲藕木耳排骨汤
原料：莲藕1节、木耳3-5朵、排骨6-7两、大枣5-6颗 。


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