药师华子|注意预防，什么样的人容易患高血压？注意高血压的几个危害因素
有朋友跟华子聊天 ， 说华子总是在讲高血压的治疗 ， 但是高血压不可根治 ， 等患上之后再去治疗就晚了 ， 应该讲一讲什么样的人容易患上高血压 ， 提醒大家注意对高血压的预防 。 华子回答说 ， 其实并不是不讲预防 ， 而是大多数人在疾病发生之前 ， 都会认为“寡人无疾” ， 不听劝告 。
不过这位朋友提醒得对 ， 高血压是威胁我国居民的“第一杀手” ， 与其相关的心脑血管疾病是造成我国居民死亡的第一原因 。 虽然不可根治 ， 但是可以预防发生 。 尤其是对于高血压的高危人群 ， 更应该重视预防 。
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一、什么样的人容易患高血压
1、血压处于正常高值：我国的高血压的诊断标准为140/90mmHg ， 超过者即为高血压 。 没达到高血压的诊断标准 ， 但血压超过130/80mmHg ， 为血压的正常高值 。 处于这个区间的人 ， 成为高血压的风险大幅增加 。
2、年龄因素：随着年龄的增加 ， 人体血压会趋向升高 。 当男性年龄大于45岁 ， 女性大于55岁或是绝经之后 ， 患高血压的风险会显著增加 。
3、肥胖的人：腹型肥胖的人 ， 男性腰围大于90厘米 ， 女性腰围大于85厘米 。 以及体重指数（BMI）大于28的人 ， 容易患高血压 。
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【药师华子|注意预防，什么样的人容易患高血压？注意高血压的几个危害因素】4、遗传因素：高血压不是遗传病 ， 但是有明显的遗传倾向性 。 父母都有高血压的人 ， 有接近50%的概率患上高血压 。 父母只有一方是高血压的人 ， 也有将近30%的患病概率 。
5、有其他慢性病：在有高脂血症、糖尿病的人群中 ， 超过半数的人会合并高血压 。
6、长期不良情绪：精神紧张的人 ， 容易接受不良暗示 ， 使自己长期处于焦虑、抑郁的情绪中 ， 交感神经张力过高 ， 使肾上腺素、去甲肾上腺素释放过多 ， 造成血管收缩 ， 血压升高 。
7、不良生活习惯：每日摄入酒精大于50克（折算为约2两白酒） ， 以及缺乏身体活动的人 ， 容易患高血压 。 吸烟本身不会升高血压 ， 但香烟中的有害物质对心血管的伤害要甚于高血压 。
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二、如何预防高血压呢
1、限盐：食盐中的钠 ， 会使血管更加敏感 ， 变得容易收缩 ， 也会留存更多的水分在血液中 ， 增加血容量 ， 升高血压 ， 所以限盐可以预防高血压 。 但要注意不能过度苛求无盐饮食 ， 否则可能发生低钠血症 。 所以每天摄入盐量在3~6克为宜 。
2、减油：控制高脂肪食物的摄入 ， 尤其是要避免食用动物性的脂肪和人造奶油 。 但过度限油会使脂溶性维生素吸收减少而缺乏 ， 所以每天烹调用油量保持在25克植物油比较适宜 。
3、控糖：除了每日正常吃的主食和水果之外 ， 尽量减少添加糖的摄入 。 每天摄入添加糖量要控制在50克以下 ， 尽量少吃 ， 最好不吃甜食与含糖饮料 。
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4、适当摄入蛋白：没有必要进行完全的素食 ， 畜类、禽类的瘦肉 ， 还有鱼、蛋、奶等食物含有优质蛋白 ， 是人体不可缺少的营养物质 ， 每天需要摄入在200克左右 。
5、多吃粗粮：在全谷物和杂豆类食物中含有丰富的膳食纤维 ， 可以吸附肠道内的脂肪和胆固醇 ， 减少吸收 ， 还可以吸水膨胀刺激肠道蠕动 ， 促进排便 ， 维护肠道健康 。
6、多吃蔬菜：记住两个“一半” ， 在一餐的食物中 ， 蔬菜的总量应占全部食物的一半 ， 其中深色蔬菜应当占蔬菜量的一半 。
7、吃应季水果：蔬菜与水果的营养成分不同 ， 两者不能互相替代 。 建议选择应季的新鲜水果 ， 但对于糖分大的水果要少吃 。
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