骨质疏松|50岁以上患病率近20%！1分钟检测鉴别，别让父母上了高危名单
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今天是国庆长假第7天
不少人已开始返程
高速路又开启堵堵堵模式
不过
返程路上再拥挤
也挤不过大家的后备箱
??
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当你承载着父母满满的爱时
这次返乡期间
可曾留意父母的背
是否又弯了几度
又或者出现了这些现象
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别以为只是衰老的征象
还要警惕“寂静杀手”
——骨质疏松
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据2018年国家卫健委调查结果显示：
骨质疏松症已经成为我国中老年人群的重要健康问题；
50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%；
中老年女性骨质疏松问题尤为严重 ， 50岁以上女性骨质疏松症患病率为32.1%；65岁以上女性的骨质疏松症患病率更是达到51.6% 。
骨质疏松
是指骨骼在显微镜下呈蜂窝状
与正常健康骨骼相比
骨质孔隙大 ， 骨骼密度和骨量出现下降
以致骨的脆性增高
及骨折危险性增加的一种全身性骨病
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它的发生发展常常无声无息
当人们发现时
可能已对脊柱、髋部和腕部构成巨大威胁
严重时
一个轻微动作或碰撞
也会导致身体重要骨骼发生骨折
可能仅仅是抱一下孩子
轻微碰到家具、甚至打个喷嚏……
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尤其是高龄、低体重的女性
更要注意骨质疏松
医生常用“瘦小老太太”
来形容这类高危人群
不过也别过于害怕
骨质疏松症是可防可治的慢性病
一起了解并及时行动吧！
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01
认识骨质疏松
骨质疏松症是中老年人最常见的一种全身性骨骼疾病 ， 疼痛、驼背、身高降低和骨折是骨质疏松症的主要表现 。
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02
骨质疏松的危害
骨质疏松症的严重并发症是骨折 ， 通常在日常负重、活动、弯腰和跌倒后发生 。
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03
各年龄段都要注意预防
各个年龄阶段都应注重骨质疏松的预防 ， 绝经期后的女性及中老年人是骨质疏松的高发人群 ， 更要注意 。
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04
骨量积累不容忽视
人体骨骼中的矿物含量（也称“骨量”）在30岁左右达到最高的峰值骨量 ， 此后随着年龄增长而不断减少 。
也就是说 ， 如果把骨骼比作 “银行” ， 那么骨量就相当于“钱” ， 30岁以前 ， 我们是“储蓄”骨量 ， 30岁以后则从“银行”往外取出 。 我们要重视骨量的积累 ， 峰值骨量越高 ， 到老年发生骨质疏松症的时间越推迟 ， 症状与程度也越轻 。
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05
均衡饮食促进钙吸收
摄入足够量的钙 ， 有助于构建强健骨骼 ， 保持日后骨骼健康 。 日常应选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食 ， 对预防骨质疏松有益 。
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06
日光照射有助于钙吸收
机体要在维生素D的帮助下才能很好地吸收钙 。 充足的光照会促进维生素D的生成 ， 建议每天至少20分钟日照时间 。
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07
坚持运动预防骨质疏松
体育锻炼对于防止骨质疏松具有积极作用 。 提倡中速步行、跑步、骑行等多种户外运动形式 ， 负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度 。
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08
预防跌倒提高老年人生活质量
关节的柔韧性和灵活性锻炼运动（如太极拳、平衡操、八段锦等）负荷小 ， 能量消耗低 ， 有助于老年人预防跌倒和外伤 。
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