锻炼|教你锻炼腹肌、背肌等肌肉，纯干货！( 三 )
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缓慢下蹲，髋部向后移动好像坐椅子的动作，下蹲至屈膝大约90° ，大腿与地面平行，还原。重复上述动作。保持身体平直，脊柱居中。挺胸，避免弓背。保持膝部位于两脚尖连线的重直线上。身体的重量通过足跟直接到达脚的中部，不要上提足跟。如果不能维持腰曲，膝关节屈曲可小于90° 。初练者膝关节可屈曲45° 。下蹲时吸气，有助于增加腹内压，保证挺胸，防止脊柱弯曲。起立时呼气。躯干：腹肌、竖脊机、腰方机。髋关节：臀中肌和臀小肌、深层旋外肌、内收肌群。小腿：踝关节稳定肌群、腓肠肌。
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