旅游那点事|当你在想如何练出搓衣板般的腹肌时，金钟国的腹肌上刚洗过衣服
前几天金钟国凭借自己的搓衣板腹肌上了一次热搜 ， 而且这次真的很拼：用搓衣板腹肌去搓衣……
这是来自综艺《我家熊孩子》的一个片断 。
图中池石镇正拿着一件衣服 ， 把金钟国的腹肌 ， 当成了搓衣板！
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一旁还有梁世灿不断在烘托气氛：泡沫特别多！
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以往 ， 我们只是把轮廓深邃清楚的腹肌比喻成搓衣板 ， 没想到这次真的当了一回搓衣板 ， 活久见了 。
但凡看过热点综艺《running man》的伙伴们都知道 ， 金钟国在其中以强壮著称 。 在海内版的《奔跑吧 ， 兄弟》中 ， 还和大黑牛李晨激烈对抗过 ， 但李晨的块头显著输给了金钟国 。
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现年44岁的金钟国是出了名的健身狂魔 ， 坚持健身已经有十几年 ， 他身高178cm ， 体重常年维持在78公斤 。
在一次进行体测时 ， 他的体脂率竟然达到惊人的 8.5% ， 因此也有不少粉丝声称：他是被娱乐圈耽误的健体选手 。
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只靠运动是不够的 ， 金钟国坦言：健身过程中饮食是非常重要的 ， 假如运动后不好好吃东西 ， 那只是一场劳动 。
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而他的饮食常常是下面这样的简朴粗暴 ， 把蔬菜 ， 生果 ， 鸡胸肉 ， 坚果一股脑地扔进搅拌机 ， 然后一口气干掉 。
相信有尝试过的小伙伴都知道这种餐是何种滋味 ， 没尝试过的 ， 可以大胆试一试 ， 从入门到抛却可能只需这一顿 。
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在这股自律精神在自我追求下 ， 他塑造了自己的身材 ， 好身材也让他更富毫光！
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那么 ， 如何才能练出有型的腹肌呢？
许多人对此都会持一个立场：先减肥 ， 只要自己足够瘦 ， 腹肌天然就能露出来了 。
这句话没错 ， 瘦子的肚皮上能看到腹肌是真的 ， 但瘦子的腹肌你看过再说话 ， 那真的是你想要的吗？
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【旅游那点事|当你在想如何练出搓衣板般的腹肌时，金钟国的腹肌上刚洗过衣服】肯定不是 。
通常瘦子的腹肌都是比较平面化的 ， 假如我们想要搓衣板般的腹肌 ， 只靠低体脂是无法实现的 。
而练出来的腹肌通常都很壮硕 ， 可能你的体脂并不如瘦子低 ， 但是腹肌的形态或力量感都能碾压瘦出来的腹肌 。
所以 ， 腹肌不能只靠单纯的练 ， 也不能全靠减脂来实现 。
想要拥有健硕有型的搓衣板腹肌 ， 你需要两者兼具 ， 也就是拥有足够低的体脂率 ， 同时腹肌的厚度也要达到一定尺度 ， 这样才是美观腹肌的指标 。
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接下来 ， 我们来推荐5个锻炼腹肌的动作 ， 能够帮你更好地增强腹部的肌肉 。
动作1：卷腹
卷腹是经典又不得不练的动作之一 ， 你还在胸前举杠铃片或者哑铃增加负重来进行动作 。
首先仰卧在垫上 ， 保持双膝弯曲 ， 手臂的位置可以交叉于胸前 ， 也可以根据实际情况自我调整 ， 但不要影响腹肌的发力 。
向上缓慢抬起身体 ， 抬至最高点时保持1秒 ， 然后缓缓放下 ， 速度越慢 ， 对肌肉的刺激感就越强烈 。
但做这个动作时 ， 不要让你的颈部过度发力 ， 解决方法就是收紧你的下巴 。
每组做12-15次 ， 做4组 。
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动作2：屈膝收腹前跳
首先保持俯卧撑的姿势 ， 然后上身不动 ， 跳动双腿 ， 使膝部尽量朝胸部贴近 。
做3组 ， 每组20次 。
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动作3：侧支撑提膝
首先侧卧在垫子上 ， 使身体一侧肘 ， 手和脚支撑地面保持稳定 。 然后使一侧的手和膝部同时向中间触碰 ， 感触感染侧腹的收缩 ， 每侧做10次 ， 各做3组 。
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动作4：空中单车
首先保持仰卧在垫子上 ， 使双腿抬离地面保持屈膝状态 ， 然后使上半身肩胛离地 ， 时刻保持腹部紧张 。 然后使左膝碰右肘 ， 右膝碰左肘 ， 中间肩膀不要触地 ， 时刻保持腹部紧张 。
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