旅游那点事|当你在想如何练出搓衣板般的腹肌时，金钟国的腹肌上刚洗过衣服( 二 )
每组20-30次 ， 做3组 。
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动作5：坐姿抬腿
这个动作能够很好地刺激到下腹部肌群 ， 不论是在沙发上 ， 椅子上都可以完成这个动作 ， 利便好用 。
首先保持坐姿 ， 使双手撑于臀部两侧 ， 保持身体不乱 ， 然后上半身微微后倾 ， 保持背部微弓 ， 感触感染腹部紧张 ， 接着双腿并拢微曲 ， 使双脚抬离地面 。
然后腹部发力带动双腿向腹部方向靠拢 ， 同时上半身也努力向腿部靠拢 ， 使腹部得到充分的挤压 。
留意 ， 全程双脚不要放到地面上 ， 让腹部时刻保持紧张 。
每组12-15次 ， 做3组 。
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最后 ， 除了平时做好腹部的练习之外 ， 你还要留意管控自己的饮食摄入热量 ， 这样才能够匡助自己保持低体脂率的状态 ， 才能让自己的腹肌显露出来 。
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