运动减肥|常做8个动作，“治”好身上小毛病！
北京联盟_本文原题：常做8个动作 ， “治”好身上小毛病！
我们在生活中 ， 难免会遇到些小毛病 ， 便秘、腹泻、腹胀等……
俗话说“是药三分毒” ， 当遇到这些小毛病时 ， 不一定着急求助于药物 ， 合理的锻炼就能改善我们的身体机能 。 下面推荐8个简单小动作 ， 经常做就能有效“对症下药”！
01 便秘：快步走
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便秘是非常普遍的消化道问题 ， 有规律地有氧锻炼是缓解便秘的“特效药” 。 如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等 。
有氧运动的过程 ， 有助于刺激肠道肌肉的自然收缩 ， 加速粪便的排泄等 。
02 胃口差：深呼吸
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身体坐直 ， 举起双手 ， 与肩膀齐平 ， 利用腹部上方肌肉的力量进行缓慢的深呼吸练习 。
这个动作能促进胃部的血液循环 ， 调理脾胃功能 ， 有助于改善食欲 ， 促进消化吸收 ， 缓解因精神紧张等情绪因素引起的消化不良、胃疼等不适 。
03 腹泻：盆底肌锻炼
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这种锻炼也叫“凯格尔运动” ， 可增强骨盆底肌肉的力量 ， 防止膀胱和肠道发生泄漏 ， 有助于改善功能性腹泻、大便失禁等 。
排尿时做突然中止小便的动作 ， 感觉用力的肌肉就是盆底肌 。 然后反复用力让盆底肌“收缩-放松-收缩”即可 。
04 腹胀：仰卧起坐
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仰卧起坐是简单高效的锻炼方式 ， 它不仅能塑造坚硬结实的腹肌、燃烧腹部脂肪 ， 还有助于提升消化功能 ， 预防和缓解腹部胀气、胃部胀满、便秘等胃肠道动力不足的问题 。
05 胃疼：抬高双脚
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这种锻炼方法借助了瑜伽中的“船式”姿势 ， 它能抬升横膈膜 ， 减轻胃部和肝部所承受的压力 ， 从而缓解胃部痉挛、上腹部疼痛等 。
做法如下：平躺在地垫或床上 ， 双膝微弯 。 以臀部为支点 ， 上半身和双脚同时抬离地面 ， 让身体呈一个“V”字型 。 保持这个姿势不动 ， 做5-7次深呼吸 。
06肝脏不适：身体侧弯
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该方法源自瑜伽的“三角式”姿势 ， 有助于增强腰背部力量 ， 改善肝区供血 ， 调理肝脏不适 。
具体做法：双脚分开站立在地面上 ， 身体侧弯 ， 右手向下伸 ， 左手举向天花板 ， 五指分开 ， 目光盯住左手；然后换身体另一侧做同样的动作 。
07 消化不良：向前抱腿
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双脚合拢 ， 站立在地面上 ， 上半身尽量向前弯曲 ， 双手向下伸放在小腿上或抱住小腿 ， 保持10-15秒 。
这个动作可让内脏进行大幅度的“翻转” ， 相当于对消化器官进行一次“按摩” ， 可调理消化不良、反酸、嗳气等功能性症状 。
08慢性炎症：扭转双腿
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身体平躺在地面上 ， 两臂侧展 ， 双腿和下半身左右扭转摆动 ， 重复20次左右 。 这个锻炼动作有助于促使血液流向消化器官所分布的区域 ， 对减轻胀气、疼痛和消化道慢性炎症等很有帮助 。
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