老程健康谈|晚上12点睡觉算熬夜？专家告诉你最佳的睡眠时间，了解后很受益
大家都知道保证充足的睡眠 ， 第二天工作才有精神 ， 皮肤才能保养好 ， 偶尔熬上一天夜 ， 第二天都会感觉精力不济 ， 总想睡觉 。 如果长期这样 ， 长出黑眼圈 ， 皱纹增多 ， 显老 ， 掉发全部会找上门 ， 这还只是外在表现 ， 身体内的伤害也在累积 。
可是现在人有几个能早早在11点前入睡呢 ， 工作忙 ， 有时还要加班加点 ， 回家孩子老人一堆事 ， 一不小心就到了12点 。 有些人就会忧虑 ， 自己这样每天12点睡觉是不是就是长期在熬夜 ， 那么自己身体健康会不会受影响 ， 会不会得癌 。
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晚上12点睡觉 ， 到底算不算熬夜？
我国中医认为 ， 晚上11点到1点是子时 ， 此时是胆经当令时 ， 应该进入睡眠状态 ， 而在晚上1点到3点丑时 ， 为肝经运行时 ， 此时身体要处于熟睡状态才有利于肝经运行 。 到了晚上3点到5点的寅时 ， 肺经当令 ， 睡眠可以补肺气 ， 而到了早上5点到7点时间大肠开始工作了 ， 此时起来排便正好 ， 所以应该起床 。
这样看来 ， 晚上11点前最好上床入睡 ， 过了这个点就可以定义为熬夜了 ， 不过超过11点但不超过12点也并不完全算熬夜 ， 这需要情况来定：
如果睡眠时间不规律 ， 今天早睡了 ， 明天又一、二点才睡 ， 或是频频起夜 ， 这样才可以算作熬夜 ， 这样长期下去危害是很大的 。
【老程健康谈|晚上12点睡觉算熬夜？专家告诉你最佳的睡眠时间，了解后很受益】
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如果一直不习惯早睡早起 ， 每天晚睡但是睡眠质量好 ， 睡眠时间也很有规律 ， 第二天起来精力充沛 ， 工作 ， 生活都不受影响 ， 那么这只是晚睡 ， 并不算熬夜 。
习惯晚睡的人有可能是白天就是夜猫子 ， 晚上虽然睡得晚 ， 但并不影响自己的睡眠质量 ， 而且每天晚睡时间也很有规律 ， 这就不是熬夜 。
还有的人是因为职业生活习惯的影响 ， 这种需要倒班 ， 上夜班的人容易导致睡眠周期紊乱 ， 对身体健康会有伤害 。
所以熬夜并没有针对某一特定的时间 ， 晚上12点睡也并不代表就是熬夜 ， 哪怕你每晚二点才睡觉 ， 但是总是10点起床 ， 睡得也好 ， 也没有不适产生 ， 那么只是睡眠延迟而已 。
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那么睡多长的时间才算充足的睡眠呢？
每个年龄段有最佳的睡眠时长：
13-29岁的年轻人睡眠时长要保证在八小时 ， 最好是早睡早起有规律 ， 即使是周末也最好不要睡懒觉 。
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30-60岁的成年人 ， 男性要保持6.49的睡眠时长 ， 而女性则要保持7.5小时的睡眠时长 。 最好是在晚上11点前睡 ， 早上6点醒 ， 这个时间段容易进入浓度睡眠状态 ， 有助于缓解疲劳 。 如果晚上没睡够7个多小时 ， 那么可以在中午睡会午觉来弥补 。
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超过60岁以上的老年人 ， 因为容易出现失眠多梦的情况 ， 所以每天的睡眠时长不要超过7小时 ， 如果睡得太长容易诱发老年痴呆症 ， 有早亡的风险 。
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只要记住保证充足的睡眠时长和规律的睡眠周期 ， 那么就不算熬夜 ， 大家尽量还是不要熬夜 ， 毕竟熬夜对身体造成的危害太大 。
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