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|“背薄一寸年轻十岁”且36D日本网红亲试背部训练还让胸部更挺( 二 )


  • 保持1秒 ， 然后缓慢回到起始姿势 。
  • 整个过程保持躯干竖直 。
  • 做4组 ， 每组11个 。
    • 绳索颈后高位下拉：
    |“背薄一寸年轻十岁”且36D日本网红亲试背部训练还让胸部更挺
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    怎么做绳索颈后高位下拉：
    • 背向器械端坐在器械上 。
    • 双手宽握距正握杠把手 ， 握距比肩宽 ， 背部挺直 ， 这是起始姿势 。
    • 肩关节下沉后收 ， 背肌发力将杠下拉肩胛骨上方 ， 肘部尽量向背后拉 ， 下拉时上半身微微向前俯身 ， 这样杠杆不会打在颈椎上 。
    • 保持1秒 ， 然后缓慢回到起始姿势 。
    • 整个过程保持躯干竖直 。
    • 做4组 ， 每组11个 。
    器械高位下拉：
    |“背薄一寸年轻十岁”且36D日本网红亲试背部训练还让胸部更挺
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    怎么做器械高位下拉：
    • 面向器械端坐在器械上 ， 大腿卡在器械辅助垫上 。
    • 双手宽握距正握杠把手 ， 握距比肩宽 ， 背部挺直 ， 这是起始姿势 。
    • 肩关节下沉后收 ， 背肌发力将杠下拉 ， 肘部尽量向背后拉 。
    • 保持1秒 ， 然后缓慢回到起始姿势 。
    • 整个过程尽量保持躯干竖直 。
    • 做4组 ， 每组12个 。
    绳索高位直臂下拉：
    |“背薄一寸年轻十岁”且36D日本网红亲试背部训练还让胸部更挺
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    怎么做绳索高位直臂下拉：
    • 双脚打开与肩同宽站立 ， 膝关节微微弯曲 。
    • 双手伸直（手肘可以微微弯曲并固定）并抓住滑轮绳索的把手 。
    • 从高处将双臂移向低处 ， 接近身体 ， 弧形轨迹向与双腿成95度角的方向运动 。
    • 在最低处暂停1~2秒 ， 然后缓慢回到高位 。
    • 重复 。
    • 做4组 ， 每组做16个 。
    杠铃罗马尼亚硬拉：
    |“背薄一寸年轻十岁”且36D日本网红亲试背部训练还让胸部更挺
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    怎么做杠铃罗马尼亚硬拉：
    • 双脚打开与肩同宽站立 ， 脚尖朝前 ， 膝盖对脚尖并微微弯曲 。
    • 双手位于膝盖两侧 ， 掌心朝后握住杠杆 ， 让杠铃自由垂下 。
    • 臀部向后推 ， 屈髋屈膝 ， 向前俯身让杠杆沿着胫骨下降 ， 但不要让杠铃片触碰地板 。
    • 臀部和下背部同时发力把杠铃拉起 ， 直至完全伸展髋部 。
    • 重复 。
    • 做4组 ， 每组12个 。
    结束语：
    • “背薄一寸 ， 年轻十岁” ， 背部训练能让女性背部更薄 ， 更显年轻 ， 而且因为背阔肌和胸肌是拮抗肌 ， 所以训练背部还能反过来让胸部更加挺翘 ， 不下垂 ， 增大胸围 ， 女性不要忽视背部力量训练 。
    • 34岁却有少女身材的日本网红竹内渉 ， 之所以年轻和拥有完美的身体曲线少不背部的训练 ， 她在锻炼臀腿的同时还非常重视背部的训练 ， 这样会更显年轻 。
    • 以上是36D日本网红亲授的6个背部训练动作 ， 让广大爱美的女性背部更加挺拔 ， 更显线条 ， 穿上露背装时更性感 ， 胸部更加挺翘 。
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