芷宁说娱乐|川妹子腰60臀100，腰臀比堪称完美，秘诀是力量训练
北京联盟_本文原题：川妹子腰60臀100 ， 腰臀比堪称完美 ， 秘诀是力量训练
川妹子腰60臀100 ， 腰臀比堪称完美 ， 秘诀是力量训练
在印象中 ， 我们评价一个女性身材好 ， 大都是瘦苗条 ， 筷子腿 ， 要求再高一点会加上前凸后翘 ， 但腰臀比要协调 ， 不能太夸张 ， 也就是我们所谓的骨感美 。 感觉和我们的文化很像含蓄内敛不张扬 。
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欧美对女性好身材的看法和我们就有点不一样 。 像卡戴珊这样的漏斗身材 ， 夸张的腰臀比更常见 。 她们更追求线条和力量 。 和他们的文化也很像奔放而外显 。
当然也有亚洲女性练出前凸后翘欧美范的 ， 比如最近大火的刘太阳 ， 还有今天给大家介绍的这位川妹子 。
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妹子网名叫左公子 ， 四川成都人长着一张典型的东方面孔 ， 身高168 ， 体重120 ， 单看数字看身高体重比好像没什么特别 ， 甚至都算不上瘦 。 但是她却有堪称欧美漏斗身材的绝妙腰臀比 ， 腰围60cm臀围100cm ， 说是黄金腰臀比都不为过 。 有网友说真是羡慕 ， 这也太会长了 ， 该长肉的地方猛长 ， 不该长肉的地方是一点不长 。
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其实这不是人家会长 ， 而是人家会练会吃 。 这样的腰臀比以我们亚洲人的基因和骨骼是长不出来的 ， 是练 ， 而且必须是加了力量训练的结果 。
给大家推荐一组臀腿力量训练 。 介绍动作之前说几个要点 。
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1、膝关节不好的 ， 不要轻易自己尝试 。
俗话说不深蹲无翘臀 ， 想要左公子这样的翘臀深蹲 ， 负重深蹲毫不夸张地说是必须的 ， 这对膝关节本身就不好的人来说是很大的挑战 ， 最好经询问专业人士或在专业人士的陪同下进行训练 。
2、完全没有运动基础的不要轻易自已尝试 。
始终觉得对于普通人群来说 ， 健身还是以安全为首要因素 。 负重深蹲细节很重要 ， 在完全没有之之动基础的情况下 ， 想要通过看一眼别人的训练 ， 自己就完全能够掌握动动细节 ， 练出效果又避免伤害的可能性不大 。
3、运动前记得热身运动后记得拉伸 。
这一点其实就不用解释了
4、每个动作做3到4组 ， 每组10到15次 ，
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下面看具体动作
动作1、史密斯深蹲
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双腿分开比肩宽的全蹲
2、史密斯直腿硬拉 ， 下图
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注意保护腰
3、史密斯单腿硬拉 ， 下图
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单腿比双腿对臀腿的刺激更大 ， 当然对力量和核心要求也更强 。
4、负重单腿支撑后弓箭步、下图
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在膝盖快要接触地面时可以稍作停留 。
5、负重箭步蹲、下图
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