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投资通.|什么是好的痛苦？( 三 )


这就是其中一种“好的痛苦”的来源与价值 。
比如 ， 越王勾践被吴王灭国后 ， 每日卧薪尝胆 ， 将自己保持在痛苦状态中 ， 励精图治 ， 8年复国 ， 19年灭了吴国成为春秋时期最后一位霸主 。
▼ 2、 重构为积极因素或非个人能力因素
如果痛苦带来的负面情绪自己难以承受或现实已无法改变 ， 就可以改变大脑的认知策略（想法和信念） ， 将痛苦事件重构为积极因素或非个人因素 。
1）对需要受阻型痛苦
可以尝试降低欲望或归因为非个人能力相关因素 。
比如 ， 因为创业失败导致家庭经济紧张、入不敷出 ， 一个人陷入在了不甘和怀疑自己的巨大痛苦中 。
这时就可以告诉自己：“人生最重要的是过程而非结果 ， 创业失败本身就已经丰富了我的人生经历 ， 收获很多” 。
这就是降低欲望的做法 。
或者 ， 你也可以告诉自己“创业1%依赖能力 ， 99%要依靠运气 ， 我不是能力不行 ， 而是时运不济！”
这就是归因为非个人能力相关因素的做法 。
2）对价值丧失型痛苦
可以尝试将负性的因素重构为积极的因素 。
比如 ， 作家史铁生20岁意外瘫痪 ， 可他却将痛苦化为了创作的灵感和幸福的快感：
“当生命以美的形式呈现其价值的时候 ， 幸福是享受 ， 痛苦也是享受!”
这种将负性的因素重构为积极因素的做法 ， 就是另一种“好的痛苦”的来源 。
3）对意志侵害型痛苦
可以尝试在内心保持自我选择的自由 。
比如 ， 著名心理学家维克多·弗兰克尔 ， 二战时期被德国纳粹赤身裸体地独自关在了一间狭小的囚室里 。
但他在这么狭窄又失去自由充满屈辱的环境里 ， 不但没疯 ， 反而悟出了人性的一个基本原则 ， 也就是在外部刺激和个人回应之间 ， 人有自我选择的自由 。
他从这段经历里悟出的这个基本原则 ， 被《高效能人士的七个习惯》这本书提炼为了高效能人士的第一个习惯“积极主动” 。
这种痛苦 ， 也从“坏的痛苦”转换成了磨炼个人独立意志的“好的痛苦” 。
4）对需要匮乏型痛苦
可以尝试降低对意义的期待 。
让自己不用太在意对意义的追求 ， 而是关注当下 ， 从手头的一件件小事做起 ， 从一个个过程的完成中享受满足 。
5
小结
痛苦是不快乐的 。
但不幸的是 ， 人生无常 ， 痛苦对任何人而言都是不可避免的 。
既然痛苦不可避免 ， 我们与其自怜自艾地沉沦在痛苦中 ， 不如主动地挖掘痛苦的本质 ， 消除痛苦的负面影响 ， 转化为积极的因素 。
痛苦的本质是一种情绪 ， 因此只要能控制好自己大脑的想法和信念 ， 就可以控制不幸事件所引发的情绪 。
我们可以通过降低期待和欲望 ， 或者通过外部归因 ， 来减缓痛苦带来的伤害程度 。
我们甚至还可以通过下面三种方法 ， 将“坏的痛苦”转为“好的痛苦”：
1、如果我们需要借助痛苦来让自己更努力 ， 那就可以多将痛苦的原因归因为自身能力的不足 。
2、如果我们无法改变已发生的事实 ， 那就可以将负性的因素重构为积极的因素 。
3、如果我们无法控制别人对我们自由的侵犯 ， 那就可以借此锻炼自己独立自主、自由选择的意志 。
参考资料：
[1] 王鉴忠 ， 龚璐雪 ， 宋君卿; 心理痛苦的内涵种类,心理机制与调节干预策略[J]; 高等学校文科学术文摘;2020
[2] 于德志; 反内耗：如何化解我们内心的冲突[M]; 天地出版社;2019
[3] 冯秋阳；记忆主动抑制和情绪调节的关系及其脑机制[J]；西南大学 ；2019
编辑：李嘉锐 ｜ 审核：杨嘉轩
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