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投资通.|什么是好的痛苦？( 二 )


比如 ， 有人为了满足父母的面子当了大律师或名医生 ， 但自己内心却很抗拒、无助和抑郁 。
现在我们知道了痛苦的定义和类型 ， 那这些痛苦又因何产生 ， 它们的本质又是什么呢？
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痛苦的本质
人的情绪源于大脑对生理和心理反应的解读 。
痛苦也是一种情绪 ， 是一种会让人极度不舒服或痛楚的负面情绪 。
因此 ， 痛苦的本质在于我们大脑对生理和心理反应解读的角度 。
同样的反应 ， 有人可能解读为爱情的甜蜜 ， 而有人则解读为恐惧的痛苦 。
比如 ， 在爱情研究中 ， 有一个著名的木桥效应 。
讲的是一对年轻的男女 ， 在高空摇摆的木桥上相遇时 ， 彼此会认为对方是自己的真爱 ， 因为心跳是如此强烈 。
其实 ， 这不过是恐惧诱发的自然反应 。
如果换个场景 ， 你独自一人面对着一头猛兽 ， 同样是恐惧 ， 但这时你的心跳就被大脑解释为另一个截然不同的信号：危险 ， 要赶紧躲开！
因此 ， 痛苦与否 ， 取决于你的大脑是如何对生理和心理反应做解读的 。
痛苦情绪的产生 ， 主要可分为三个阶段：
1、刺激事件的发生
2、大脑的经验性解读
3、痛苦情绪的产生
投资通.|什么是好的痛苦？
本文插图

▼ 1、 刺激事件的发生
我们日常会接触到各种刺激的物体或场景 ， 比如不小心碰到前任、天上掉下一个板砖、对面冲出一辆车、项目失败被老板一通K 。
▼ 2、 大脑的经验性解读
刺激事件发生后 ， 我们的大脑就会对事件做经验性的解读 。
这个解读就是关键了 ， 不同的大脑认知模式会对同样的事件做出截然不同的解读 。
相较于其它认知模式 ， 以下几种大脑认知模式 ， 更容易将我们带入到痛苦的境地 。
1）绝对化信念的认知
这是一种极端、偏执、绝对化的认知方式 ， 往往具有攻击性和自我伤害性 。
在负性事件发生时 ， 往往把个别的痛苦事件当作某种普遍模式的证据 ， 以偏概全、过度推论、乱贴标签 。
比如某次数学考试没考好 ， 就以偏概全地过度推论为“自己没有数学思维 ， 不适合学数学” 。
2）自我负性信念的认知
自我负性信念有三种类型：
①无能类 ， 如“我没用、不能胜任、没力量”
② 不可爱类 ， 如“我不讨人喜欢、丑陋、有缺陷”
③ 无价值类 ， 如“我毫无价值、是个废物、我不配活着”
比如 ， 没能完成老板布置的一个任务 ， 自我负性信念的认知就会引导到“我无能”或者“我是个废物”的解读上去 ， 而不是任务的难度或者外部环境的不可控上 。
王小波的概括「人的一切痛苦 ， 本质上都是对自己无能的愤怒」 ， 本质上就是自我负性信念的解读偏向 。
3）悲观解释风格的认知
悲观解释风格是指个体在遭遇负性事件时会在 “时间、空间和人格”三个维度上进行自我伤害式的归因 。
比如 ， 面对 “考试失败”这件事 ， 悲观解释风格会解读为自己一直都是这样（时间上永久性）、干什么都不行（空间上普遍性）、脑子笨智力差（人格化） 。
▼ 3、 痛苦情绪的产生
事件经过大脑的经验性解读之后 ， 如果发现自己不能接受大脑的解读 ， 痛苦的情绪就产生了 。
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用好痛苦
了解了痛苦的本质以及痛苦产生的机制之后 ， 我们就会发现痛苦本身并不可怕 ， 关键是我们如何对痛苦事件进行意义重构 。
这个意义的重构主要有两个方向：
▼ 1、 重构为对自我能力的归因
如果痛苦带来的负面情绪自己是可以承受的 ， 不影响自己的自信 ， 那么就可以多将痛苦归因为自我能力的不足 。
这种对自我能力不足的归因 ， 就会激励你更加努力以改变现实 。


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