废弃养生|4个危害不请自来，教你调理方法，一觉睡到天亮，长期失眠
由于现在人们的生活习惯以及作息习惯不规律 ， 就会导致人体出现睡觉不安稳 ， 睡眠时间不充足的情况 ， 而且长期下去还会对给身体带来很多麻烦 。
生活中出现失眠的情况并不是一种小问题 ， 不重视的话 ， 会对人体的内环境造成破坏 ， 而且还会对精神造成一种折磨 ， 出现想睡又不能睡的痛苦 。
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那么 ， 当人们出现长期失眠的情况时 ， 会对人体造成哪些影响呢？
1、影响人体激素分泌
当人体长时间出现失眠的情况会导致体内的激素出现紊乱 ， 从而出现激素在体内分泌不均匀的情况 。
其次 ， 当人们出现激素分泌不充足的情况时 ， 会影响到体内的代谢功能 ， 而且还会降低人体对胰岛素的敏感度 ， 从而升高血液中的血糖含量 ， 引发相关的身体问题 。
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2、降低身体的新陈代谢
当人们晚上总是出现睡不着觉的时候 ， 就会导致身体的各个细胞休息不充足 ， 影响到血液中红细胞的新陈代谢 ， 进而影响到整个机体的新陈代谢 。
人体出现新陈代谢变差的情况时 ， 就会影响到人体对营养物质的摄入 ， 进而对影响人们的免疫力 。
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3、人体的免疫力下降
当人们因为睡眠不足出现免疫力下降的情况时 ， 就会给体外的病菌、病毒创造侵入机体内部的机会 。
因此 ， 人们就容易出现感冒或者是头疼的毛病 ， 从而抑制体内白细胞的生长和繁殖 。
所以 ， 当发现自身的体质变差后 ， 就需要及时改善睡眠质量 ， 缓解身体中出现的一些小毛病 。
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4、刺激交感神经
人们在日常生活中出现睡眠不足的情况时 ， 还会加重心脏的负荷 ， 同时还刺激着人体的交感神经 ， 让它们处在比较兴奋的状态 。
当大脑持续保持在兴奋的状态 ， 就会加快心率 ， 同时还会升高血压 ， 可能还会造成一些心血管疾病 。
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那么 ， 我们在生活中可以通过什么方式来缓解睡眠不足的情况呢？
1、食疗
人们需要选择健康均衡的饮食 ， 尽量多吃一些营养丰富的食物 ， 而且还可以多吃点新鲜的蔬菜和水果 。
尤其是不能喝刺激性的饮品 ， 如咖啡 ， 这种东西越喝越让人兴奋 ， 女性可以选择睡前喝一杯蜂蜜 ， 可以有效缓解女性出现的睡眠压力 。
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2、避免熬夜
现在很多人都是“夜猫子” ， 总是喜欢在晚上玩手机或者是玩游戏 。
晚上看电子设备会越看越起劲 ， 所以大家尽量在上床前就远离电子产品 ， 养成早睡早起的好习惯 ， 这样还会唤醒皮肤细胞的活力 。
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3、营造良好的睡眠环境
想要拥有好的睡眠质量 ， 要为自己营造良好的睡眠环境 。 首先要保证床垫和枕头的的舒适 ， 不能过软或者是过硬 。
如果晚上人们出现盗汗的情况 ， 可以选择棉质的床上用品 ， 能够更好的吸收汗液 。
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除了以上几点 ， 人们在日常生活中一定要经常锻炼身体 ， 不仅可以提高人体中的免疫力 ， 避免病菌的侵入 ， 而且还能在一定程度上疏通身体的筋骨 ， 缓解肌肉僵硬 。
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