瑜伽|9个动作，配合有氧，助你虐出公狗腰！
北京联盟_本文原题：9个动作 ， 配合有氧 ， 助你虐出公狗腰！
本文插图
九个动作 ， 配合有氧
比如一些跑步、单车等
降低体脂 ， 虐出性感腹肌
以下每个动作一分钟 ， 重复三次 ， 男女均适用
NO.1
平躺在瑜伽垫上
腿腾空与地面垂直 ， 膝盖微曲
然后用腰腹力量带动身体起身
用手触碰脚尖
NO.2
躺在瑜伽垫上屈膝
一只腿搭在屈膝腿上
与翘腿相对的一边胳膊手抱头做卷腹动作
肘部与膝盖尽量相碰 。
NO.3
在瑜伽垫上坐定抬起腿部和上肢
手部伸平
保持这个姿势45秒
NO.4
坐在瑜伽垫上抬起腿部和上肢
双腿交叉
手臂左右摆动锻炼侧腹
NO.5
平板支撑
NO.6
趴在瑜伽垫上 ， 双手交叉放在头前
用腰腹力量带动上肢和腿部向上挺起
NO.7
平躺 。 腿部曲起 ， 脚部着地
双臂伸平扶住大腿 ， 做卷腹 ， 令双手触到膝盖
【瑜伽|9个动作，配合有氧，助你虐出公狗腰！】NO.8
平躺 。 腿部曲起 ， 脚部着地
向上屈腿 ， 向前伸臂
只有臀部接触地面 ， 做卷腹
NO.9
双手榜头 ， 腿部抬起不着地
分别曲腿转动腹部让一侧肘部与另一侧膝盖相碰
锻炼侧腹
三天打鱼两天晒网不可能有效果 ，
一定要坚持练习啊！
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