关节骨头|4个动作，练好肩部
动作1：哑铃左右推肩
双手持哑铃或壶铃举起至肩膀一侧 ， 动作过程中将哑铃或壶铃举起经过头顶至肩部另一侧 。 反复练习即可 。
【关节骨头|4个动作，练好肩部】
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动作2：斜身单臂哑铃侧平举
练习者双脚并拢侧身倾斜 ， 一手抓固定物稳定身体 ， 另一只手持铃于体侧 。 动作过程中 ， 集中肩不三角肌的量将哑铃举起至与地面平行即可 。 此动作能够充分的孤立肩部肌肉 ， 给三角肌更多的刺激 。
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动作3：俯立绳索直臂下压
此动作主要锻炼三角肌后束 ， 身体府立一直手抓住固定物 ， 另一手抓住绳索 ， 肘关节微屈 。 动作过程中个 ， 集中三角肌后束的力将绳索快速下压至身体最后方 ， 稍停 ， 然后再慢慢还原 。
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动作4：地雷管左右推举
练习者双脚开立 ， 双手握住杠铃杆一侧 ， 将杠铃从肩膀一侧向前上方推起并落于另一侧 ， 照此重复练习即可 。
当你的肩部训练停滞不前时 ， 可以尝试用这4个动作练起来 ， 打破肩部肌肉的记忆 ， 给训练增加新鲜血液 。
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