好好做医生的胖子|老年人每晚睡多久才健康？通过哪些措施改善睡眠呢？医生告诉您！
随着年龄的增长 ， 老年人的睡眠可能会发生一些变化 ， 比如慢慢会变得睡的比较早 ， 而且起得也比较早 ， 但是无论怎样变化 ， 根据研究显示老年人的健康睡眠时间 ， 仍然需要控制在7~8个小时 ， 但实际上在老年人群当中,有近46%左右的65岁以上的老年人 ， 无法正常地进入睡眠状态 ， 还有一部分老年人彻夜难眠 ， 这是为什么呢？
文章图片
影响老年人睡眠的因素有哪些呢？随着年龄的增长 ， 很多老年人激素水平会有明显的变化 ， 这对于睡眠的影响是很大的 ， 有些老年人睡眠时间变得越来越早 ， 不像年轻人睡眠的时间往往相对比较晚 ， 而且晨起的也比较早 。
另外有一些老年人对睡眠环境的质量要求越来越高 ， 环境因素对于老年人睡眠影响特别大 ， 比如生活环境比较嘈杂 ， 又或者室内的温度或高或低 ， 都会影响到老年人的睡眠 。
文章图片
有些老年人开始出现身体上的异常 ， 比如说帕金森疾病或者是脑卒中等疾病的影响 。
随着年龄的增长 ， 很多老年人开始出现周身的慢性疼痛 ， 比如骨质疏松 ， 比如关节炎 ， 还有像糖尿病、高血压等一些疾病 ， 也会影响到老年人的睡眠质量 。
睡眠欠佳对老年人造成的影响有哪些呢？睡眠这件事就相当于给我们的身体充电 ， 无论是多大年龄 ， 都需要一个良好的睡眠来帮助我们维持身体的健康 ， 而老年人身体往往就已经开始走下坡路 ， 容易患一些疾病 ， 如果睡眠再不能维持一个正常的状态 ， 将会对老年人生活质量造成很多的负面影响 。
长期的睡眠欠佳会导致老年人出现情绪的改变 ， 比如烦躁、抑郁 ， 有些老年人甚至会出现注意力不集中以及情绪波动 ， 年龄过大的老年人会出现认知的问题 。
文章图片
很多老年人因为长期的睡眠不足 ， 还会出现头痛、身体方面的疼痛以及虚弱无力 。 这是非常危险的 ， 尤其是当老年人出现虚弱无力的时候 ， 容易导致摔倒造成骨折 ， 如果发生了髋关节的骨折 ， 将会影响老年人的生命安全 。
现在有越来越多的研究显示慢性的睡眠不足 ， 会对老年人的身体造成非常多的不良影响 ， 包括肥胖、二型糖尿病、高血压、心血管疾病、抑郁 ， 而且会增加全因死亡率 。
文章图片
作为老年人 ， 应该如何改善自己的睡眠问题呢？●作为老年人要尝试给自己制定一个适合自己的睡眠时间表 。 尽量做到每天晚上同一时间上床睡觉 ， 每天早晨在同一时间起床 ， 这样有助于一个老年人形成一个适用于自己的睡眠节奏 ， 这非常的关键 。
【好好做医生的胖子|老年人每晚睡多久才健康？通过哪些措施改善睡眠呢？医生告诉您！】●一定要注意自己的饮食习惯 ， 在睡眠前不要喝酒、不要吃辛辣的食物、不要喝咖啡 ， 很多含糖分比较高的饮食也会对睡眠造成影响 ， 一定要注意 。 另外有些老年人存在着排尿的问题 ， 在睡前两小时尽量不要进食 ， 也尽量不要喝比较多的水 ， 会导致自己睡眠 ， 频繁的起夜会明显的影响睡眠的质量 。
在睡前喝热牛奶 ， 尤其是热的脱脂牛奶 ， 是不错的选择 ， 不仅有助于睡眠 ， 还对老年人补钙 ， 促进钙的吸收 ， 有一定的好处 。
文章图片
●有些老年人夜间的睡眠质量并不是特别的好 ， 所以白天非常容易打瞌睡 ， 这样反而会更加影响夜间的睡眠质量 ， 所以如果老年人行动方便 ， 最好在白天适当地进行一些舒缓的运动 ， 比如出去户外散步 ， 比如打门球、晒太阳 ， 适当的运动不仅会提高老人的行动能力 ， 促进骨骼的健康 ， 对于睡眠也有一定的促进作用 。
推荐阅读
- 想好好做医生的胖子|这个年龄开始锻炼还有作用吗？会损伤身体吗？医生细致给您讲清楚，五十岁了
- 学生议健康|一周吃两次此菜，对身体十分有益！，会养生的人都有一个好习惯
- 想好好做医生的胖子|高血压别人吃什么药就学着吃？别乱来！这5个要点需谨记
- 张医生的科普|猪蹄、鸡蛋和牛奶，你可以吃哪一个，胆固醇高的人
- 老胡说说体育|健康美味，还有滋生的效果！，这两样食材做出来的早餐
- 建桥健康|别信江湖偏方！老实听医生的话，3种疾病基本不能根治
- 张医生的科普|比熬夜还伤肝，小心脂肪肝和肝癌，3种习惯被肝胆科医生嫌弃
- 饱饭君美食|中老年人可以试试！，分享一种营养又养生的鸡蛋做法
- 肿瘤说|医生的肺腑之言：很多癌症都是“省”出来的！
- 一尾鱼|简单快手营养美味，十分钟就上桌，天天不重样，初中生的一周早餐