全球健身号|如何避免中年发胖？3个方法提高代谢水平，抵抗衰老速度！
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
中年发胖是很多人都会陷入的危机 ， 我们的年龄段在18-25岁的时候 ， 是青春旺盛、身体代谢旺盛 。
而随着我们踏入社会工作 ， 运动量开始下降 ， 久坐办公成为日常 ， 加上身体开始步入衰老 ， 肌肉逐年流失 ， 这个时候身体代谢就会逐渐下降 ， 热量消耗就会大不如前 ， 脂肪就容易堆积起来 ， 人就容易发胖 。
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人到中年身体机能开始大不如前 ， 睾酮水平也会下降 ， 体能精力开始不如以前 。 男人的睾酮激素占据了雄性激素的主要成分 ， 睾酮水平不但决定了你的体格情况、肌肉发达情况 ， 还意味着你的体能、荷尔蒙魅力 。 人到中年 ， 我们需要作出改变 ， 预防睾酮水平下降 ， 平时调整生活习惯来预防肥胖 ， 保持年轻的身体状态 。
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如果你已经开始发胖 ， 出现小肚腩啤酒肚 ， 如果你感觉自己的体能精力不如以前 ， 工作效率也下降 ， 下班回家后只想要葛优躺 ， 那么 ， 你需要引起重视了 。
我们可以从这几个方面来保持体能精力 ， 提高睾酮水平 ， 预防身体衰老 。
1、加强运动锻炼 ， 保持运动频率
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健身锻炼分为有氧运动跟力量训练 ， 我们可以加强有氧运动来降低体脂率 ， 减掉身上多余脂肪 ， 加强抗阻力训练锻炼肌肉 ， 预防肌肉流失 ， 让身体保持旺盛代谢水平 。 身体的肌肉生长过程中 ， 会刺激睾酮的分泌 ， 有效提高睾酮水平 ， 让你找回年轻的精力 。
每周保持4次以上的锻炼频率 ， 刚开始可以从跑步训练入手 ， 慢慢的加入负重训练 ， 从复合动作开始 ， 比如深蹲、俯卧撑、引体向上、划船、硬拉、箭步蹲等训练 ， 有效锻炼身体的各部位肌群 ， 避免肌肉流失 。
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2、戒煎炸类食物 ， 多吃天然蔬菜
我们要健康饮食 ， 多吃一些健康天然有益于身体的食物 ， 少吃过度加工的煎炸类食物 ， 这些食物不利于身体健康 ， 还会导致热量过剩 ， 引起肥胖 。
人到中年我们要注重养生 ， 而饮食就是需要注意的重点 ， 我们要多吃天然、轻加工的蔬菜 ， 有助于肠道蠕动 ， 避免垃圾的堆积 ， 少吃外卖多吃家常菜 ， 烹饪的时候要低油盐保持食物的营养 ， 均衡摄入蛋白、碳水跟脂肪 ， 不要太单一饮食 ， 每天的热量摄入要控制在身体总消耗值之下 。
每天规律三餐 ， 不要吃零食下午茶或者烧烤 ， 坚持一段时间你就会适应健康的饮食习惯 ， 身材也会慢慢变好 。
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3、减少熬夜 ， 规律作息
现代人习惯了熬夜晚睡 ， 而熬夜的人身体衰老会加速 ， 肥胖也会更容易出现 。 熬夜的人身体机能修复不及时 ， 激素分泌紊乱 ， 皮质醇水平会提高 ， 这个时候脂肪就会堆积起来 。
我们需要提早睡觉 ， 提高睡眠质量 ， 睡眠时间不要晚于23点 ， 每天早点起床感受阳光的魅力 ， 提高自己的精气神 ， 你会发现白天时间变长了 ， 精神变得充沛了 ， 身体代谢也会有所提高 ， 坚持一段时间 ， 让你找回年轻的状态 。
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