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甜乐影视|什么样才是好的生活？( 四 )


如果说快乐是「我想做」 ， 那么成就感就是「我能做」 。 它的本质是什么呢？是一种胜任感 ，
「我能够胜任我所处的这个位置」 ，
也就是一种自我价值的体验和感知 。
这种体验和感知 ， 用心理学的话来说 ， 就叫做
「自我效能感」
——你也可以简单粗暴地把它理解为
「自信」
。 不同点在于 ， 它会聚焦这么几个方面：
1）对自我和任务的清晰认知：我知道我的能力是什么 ， 也知道任务有多复杂 。
2）基于1 ， 对自己的表现有明确且坚定的信念：我相信我能够做到什么程度 ， 也会努力达到这个程度 。
所以 ， 为什么这里我要用「成就感」？就是因为 ， 无论是对自我的能力 ， 还是对外部世界的复杂程度 ， 你都必须去「做」 ， 才能建立起一个清晰的、明确的认知 。
我们可以这样理解：
意义提供目标 。
在朝目标前进的过程中 ， 快乐减少阻力——你体验到的愉悦感和动机越强烈 ， 你就越不容易放弃它 。
那么什么提供动力呢？成就感 。
只有当你意识到「我是能够胜任的」「我能够把它做好」时 ， 你才会产生源源不断、想要把它继续做下去的动力 。
这里要再提一提
「心流」
。
什么是心流？它指的是一种在工作中全神贯注、心无旁骛的状态 。 相信许多人都有过这样的体验：做一件事情 ， 投入得忘记了时间；终于把它做完之后 ， 会感到一种巨大的满足感 。 这种满足感 ， 实际上就是成就感 。
它最容易在什么状态下出现呢？当你完全沉浸入你所做的事情 ， 大脑会不断地理解外部世界的变化、并微调自己来适应这种变化——当这种内在和外在的契合达到一个稳定的同步时 ， 你就进入了心流 ， 亦即产生巨大的成就感 。
比起快乐 ， 我们更需要去寻求和获取的 ， 其实是心流状态和成就感 。
所以 ， 哪怕躺在机器里 ， 就能享受到巨大的快乐 ， 我也会更愿意动手去创作、去思考、去行动 。
因为只有真实的动手 ， 才能赋予我成就感 ， 也才能令我感受到「存在的价值」 。
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04.
自主性Autonomy
在第三点中 ， 我们提到这个模型的基本结构：
意义提供目标 ， 快乐减少阻力 ， 成就感提供动力 。
这是3P2A模型的核心引擎 。
那么 ， 这个引擎 ， 还需要一个东西 ， 为它提供「开关」 。 是什么呢？就是我常常提到的「自主性」 。
什么是自主性？简单来说 ， 就是一个行为 ， 一个决策 ， 一个选择 ， 是由你内心所作出的 ， 还是由外在的力量逼迫你、引导你作出的？
许多实验都表明：
如果一个人缺乏自主性 ， 他会慢慢丧失对一切事物的希望 ， 沦为行尸走肉 。
比如最经典的「习得性无助」 。 它是怎么来的呢？就是：你无论怎么做都无法改变结果 ， 慢慢地 ， 你会觉得一切都是被注定的 ， 从而丧失一切行动的动力 。
我们可以用JulianRotter提出的「控制点理论」来理解自主性 。 Julian认为：我们在生活中 ， 都受到自主意志和外在环境的影响 。 但是不同的人会有两种看待问题的方式：
一种倾向于重视自己的内在倾向 ， 更容易关注「我能影响的东西」 ， 这种叫做内在控制点；
另一种倾向于关注外在环境对自己的操纵 ， 容易产生「我被摆布」的心态 ， 这种就叫做外在控制点 。
像习得性无助 ， 就是外在控制点所导致的负面结果 。
所以 ， 在生活中 ， 我们需要着力去锻炼和培养的一种能力 ， 就是把控制点向内在转移的能力：
在生活中 ， 更多地关注「哪些是我能够争取的」 ， 而不是「哪些是我无法控制的」 。
另一方面 ， 就是对环境的适配 。 我在之前的文章里提到过：什么是好的工作？也许不同的人会有不同的理解 ， 但一定会有一个共性：它应该是自由的 ， 而不是束缚你的自由 。


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