粉粉的心在跳|4种主食，低脂肪低热量，代替馒头米饭，难怪怎么吃都不胖
4种主食 ， 低脂肪低热量 ， 代替馒头米饭 ， 难怪怎么吃都不胖
有很多朋友在减肥的时候选择不吃主食 ， 因为她觉得一吃主食就发胖 ， 辛辛苦苦减了一段时间 ， 吃上几次主食又胖回去了 ， 其实在减肥期间是不能不吃主食的 ， 长此以往下去 ， 容易造成厌食症 ， 那样会导致营养不良 ， 造成严重的后果 ， 所以我们既要减肥又要合理健康的瘦下来 。
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在减肥期间有很多食物都是可以代替馒头 ， 包子和米饭等这些主食来吃的 ， 我们都知道 ， 吃粗粮就可以减肥 ， 粗粮里面含有丰富的膳食纤维 ， 而且能够增加饱腹感 ， 低脂肪低热量 ， 是非常好的低脂减肥餐 。 推荐四种可以代替主食的食物 ， 在减肥期间可以放心地去吃 。
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⒈藜麦 。 藜麦非常容易消化 ， 但是消化的速度却非常慢 ， 就好像是营养物质在体内会慢慢地释放出来 ， 不会一次性释放很多 ， 这样就减少了肠胃的负担 ， 所以减肥期间选用藜麦当作主食来吃 ， 就不会导致营养不良 。 但是并不是所有的人都适合吃藜麦的 ， 比如肠胃不好的人 ， 因为藜麦本身是比较硬一些的 ， 反而会增加这些人的消化负担 。
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⒉燕麦 。 燕麦具有“杂粮之最”的美誉 ， 是一种典型的粗粮 ， 燕麦含有丰富的纤维素 ， 而且它的脂肪含量极低 ， 所以对于减肥的人来说没有任何的消化负担 ， 而且吃起来饱腹感特别强 ， 所以很多人都拿它来当作减肥餐 ， 尤其是用它制作成燕麦面包或者是燕麦片都是一种不错的选择 。
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⒊紫米 。 紫米对于减肥来说也是有帮助作用的 ， 因为紫米的热量非常低 ， 同时它也含有丰富的膳食纤维 ， 吃了以后能够促进肠胃的蠕动 ， 从而达到减肥的作用 。
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⒋糙米 。 糙米是含有胚芽的 ， 营养非常丰富 ， 所以它的保存相对来说是比较苛刻的 ， 如果保存不好非常容易变质 ， 但是由于含有营养丰富的配 ， 所以吃同样的糙米比大米会有更强的饱腹感 ， 特别适合减肥期间来吃 。
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以上几种都是可以当作减肥餐来吃的一些主食 ， 在减肥期间把米饭 ， 馒头 ， 包子 ， 油条等等这些主食换成以上几种粗粮 ， 那么就会对减肥起到积极的作用 ， 虽然这些食物都可以减肥 ， 但是不要一种食物吃的次数太多 ， 在减肥期间还是换着花样的去吃 ， 因为毕竟一种食物里面含有的营养成分是比较单一的 ， 如果几种都轮换着来吃 ， 这样就会摄入更加丰富的营养物质 ， 对身体也有非常好的帮助 。
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【粉粉的心在跳|4种主食，低脂肪低热量，代替馒头米饭，难怪怎么吃都不胖】另外 ， 杂粮饭也是在减肥期间非常好的一个选择 ， 杂粮里面含有的品种是非常多的 ， 这样就让我们在不知不觉中摄入了多种营养 ， 能够保持身体的需要 ， 另外还不增肥 ， 所以春天了 ， 想减肥的朋友可以选择杂粮饭或者以上几种轮换着吃 ， 都是非常不错的 。
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