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便秘|吃香蕉能通便吗，效果可能并不理想，4种食物才是通便“能手”


现在人们的饮食是越来越好了 ， 但是食物比较精细 ， 加上人们喜欢吃肉食 ， 这样一来就导致了摄入膳食纤维不足 ， 那么肠道蠕动能力就不足 ， 很容易引起便秘的发生 。
便秘|吃香蕉能通便吗，效果可能并不理想，4种食物才是通便“能手”
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再加上现在很多人经常久坐不动 ， 尤其是上班族 ， 这就更近一步加剧了便秘的发生几率 。
而长期的便秘 ， 不仅让自己难以排出体内的代谢废物和食物残渣 ， 容易有害物质被再次吸收回体内 ， 而且也很容易诱发痔疮的发生 。 而痔疮大家想必都不会陌生 ， 是比较痛苦的一种事情 。
因此 ， 缓解便秘也就成为了很多人比较重视的事情 。 不过很多人通过“口口相传”得知吃香蕉能够帮助缓解便秘 ， 能够促进排便 。
不过也有很多人连续吃了好几天香蕉 ， 便秘的情况也没能缓解 。
那么吃香蕉真的能够通便吗？
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吃香蕉对于比较轻的便秘是能够起到通便作用的 ， 但稍微严重点的就不行了 。 其实 ， 成熟的香蕉所含有的膳食纤维并不是很多 ， 在我们常吃的食物当中只算是中等 ， 无论是纤维的优质性、含量都不属于上等行列 ， 并且还不如苹果、梨子等常见水果的效果好 。
并且 ， 我们吃到的香蕉都是催熟之后的 ， 如果是吃了一些还没熟的 ， 还没有完全催熟的香蕉 ， 那么其中就会含有大量的鞣酸物质 ， 这种物质反而不利于肠胃的蠕动 ， 会加重便秘的症状的 。
因此 ， 选择吃香蕉来通便 ， 来缓解便秘的方式并不是很好的 。
那么 ， 在平时吃什么食物来通便比较好呢？其实可以选择这些食物 ， 比香蕉要好很多 。
4种食物才是通便“能手”
1、根茎类食物
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根茎类食物在我们生活中是很常见的一种蔬菜 ， 有土豆、红薯、芋头等 ， 这些食物均含有非常丰富的膳食纤维 ， 并且是不可溶性的纤维 ， 吃进体内之后还能起到吸水的效果 。
也正因为这些膳食纤维有吸水效果 ， 那么就能够让粪便快速成型 ， 并且有锁水的效果 ， 也就是说能够让粪便保持湿润 ， 这样一来就能够减少与肠道的过度摩擦 ， 从而能够起到润肠通便的作用 。
这样一来 ， 排便也就变得容易不少 。
2、粗粮类食物
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我们在平时吃的主要是精细的食物 ， 如大米、面等 ， 而比较少吃粗粮类食物 ， 如玉米、大豆、燕麦等 。
而这些粗粮类食物不仅含有丰富的膳食纤维 ， 能够起到促进肠道蠕动 ， 缓解便秘的作用 ， 同时还具有丰富的各类营养 ， 具有不错的养生效果 ， 常吃对身体健康很不错 。
还有就是粗粮能够帮助减肥 ， 是减肥人士的不二之选 。
3、绿叶蔬菜食物
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在现实生活中 ， 有不少人喜欢吃肉类食物 ， 而不喜欢吃绿叶蔬菜食物 ， 从而导致平时摄入的绿叶蔬菜食物过少 。
而绿叶蔬菜食物含有大量的膳食纤维 ， 还含有丰富的维生素和微量元素 ， 如果平时吃得过少 ， 那么就很容易诱发便秘的发生 。
并且长期吃肉食而少吃甚至不吃蔬菜 ， 那么很容易导致摄入的营养不均衡 ， 那么就容易带来身体健康问题 ， 这是值得我们平时要注意的 。
4、酸奶
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