跑步|跳绳小腿会变粗吗？只要学会这3大跳绳要诀，双腿愈跳愈瘦无难度
跳绳的减肥速度比踏单车、游泳和跑步还要快 ， 加上跳绳能在室内避过太阳下进行 ， 对不少女生而言顿时吸引力大增 。 但有些姐妹却很担心跳绳会导致双脚愈来愈粗 ， 终有机会变萝卜脚而却步 。 但其实只要留意以下的要点 ， 跳绳就不会令双腿变粗了 ， 大家放心继续用跳绳减肥吧！
为什么跳绳后感觉脚变粗了？
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跳绳主要使用小腿肌肉 ， 所以跳绳后肌肉会充血肿胀 ， 造成脚变粗了的感觉 。 但只要做一些拉筋动作 ， 或适当按摩就可纾缓 。
跳绳时的5大注意事项：
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1.跳绳时应穿较轻身及软身的运动鞋 ， 避免脚踝受伤 。
2. 应选择在软硬适中的草地、木地板或泥地上进行 ， 避免在很硬的水泥地跳绳 ， 容易令关节受伤 ， 并引起头晕 。
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3. 跳绳前应为双手、手腕、双脚、脚腕做一些热身运动 ， 以免受伤 ， 也可于跳绳时更灵活 。
4. 跳绳时用前脚掌跳起和落地 ， 千万不要以整个脚掌或脚跟落地 ， 否则造成脑震荡 。
5. 跳绳时膝盖应微微屈曲 ， 不要完全伸直 ， 否则容易令膝盖关节受损 。
跳绳不脚粗要诀1：不要急慢慢来
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很多女性心急减肥 ， 知道跳绳有效减肥 ， 便不停跳 ， 但千万不要这样心急 ， 要慢慢来 ， 学会循序渐进 。 刚开始时 ， 先原地跳1分钟 ， 当身体适应后 ， 才慢慢延长到3分钟 ， 甚至10分钟、半小时 。
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跳绳是带氧运动 ， 跳绳10分钟就等于跑步半小时所燃烧的热量了！但紧记一点 ， 吃饭前及饭后半小时不要跳绳 。
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跳绳时不要跳太快 ， 以每分钟70至100下最佳 ， 跳的时候要留意自己的肌肉情况 ， 每跳100下便可稍为休息一下再继续 。
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剧烈地跳绳后不要立即停下来 ， 应改为慢速跳绳或步行一段时间 ， 令身体肌肉慢慢cool down ， 血液循环慢慢恢复正常 。
跳绳不脚粗要诀2：拉筋伸展
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【跑步|跳绳小腿会变粗吗？只要学会这3大跳绳要诀，双腿愈跳愈瘦无难度】跳绳后必须做拉筋伸展动作 ， 才是防止双腿变粗的关键！
拉筋动作1
先将两手臂伸直按在墙上 ， 两脚前后踏在地上；前腿屈膝 ， 后腿卸直 ， 脚跟不要离地；身体慢慢向墙的方向压 ， 会感觉小腿后方的肌肉有拉扯 ， 保持约15-20秒后换边再做 ， 两边为一组 ， 重复做3组 。
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拉筋动作2
双腿站直 ， 跷起一边腿 ， 用手捉着脚背 ， 将脚尽量压向臀部 。 保持约15至20秒后换边再做 。
跳绳不脚粗要诀3：泡脚和按摩
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