内分泌疾病|温馨提示：天气转凉，出游注意事项
这些秋季健康小常识 ， 出游一定要get哦~
最近天气渐渐转凉 ，
大部分地区已经进入"一场秋雨一场寒"的秋季 ，
金秋时节 ， 秋高气爽 ，
天气凉爽且宜人 ，
是外出旅行游玩的最佳时期 。
恰逢赶上中秋+国庆的双节组合 ，
大家想好去哪儿玩了吗？
本文插图
游玩虽惬意 ，
但还是要把"健康"放在首要位置 。
只有身体健康 ， 才能快乐出游 。
本文插图
秋季昼夜温差较大 ，
气温变化也没什么可寻的规律 ，
【内分泌疾病|温馨提示：天气转凉，出游注意事项】很容易造成人体免疫下降 ，
从而引发各种疾病 。
本文插图
那么 ， 面对疾病多发的秋季 ，
我们应该注意些什么呢？
本文插图
1. 多喝水
秋天是比较干燥的季节 ， 所以体内的水分也更容易被蒸发 ， 每天通过皮肤被蒸发的水分大约在600ml以上 ， 因此秋天一定要注意补水 。 成年人每天喝水量不应低于1500ml ， 秋季至少要喝2000ml才能保证肺和呼吸道的润滑 。
本文插图
另外 ， 如果觉得喝水也不能减少干燥感的时候 ， 可以白天喝点盐水 ， 晚上喝点蜂蜜水 。 这不仅可以补水防燥 ， 还能润肠通便 ， 缓解衰老 。
本文插图
2. 增添衣物 ， 注意保暖
秋季早晚温差比较大 ， 早晚天冷风大的时候 ， 腹部很容易受寒 。 尤其是脾胃虚寒的女性 ， 尤其要注意秋季保暖问题 。 所以早出晚归的时候 ， 记得多带一件外套 ， 特别是要把腰腹部捂得严实点 。
本文插图
3. 调整饮食
想要克服秋燥 ， 饮食上也需要下一番功夫 。 可以多吃一些清润、温润的食物 ， 比如：芝麻、核桃、糯米等 。 还能适当吃一些辛、酸、甘润、有降肺气功效的果蔬：比如白萝卜、梨等 。 但是注意不要吃得太饱 ， 以免造成肠胃积滞 。
本文插图
4. 洗澡不宜太长
秋冬季节 ， 尽量避免洗澡洗太长时间 ， 这样会损伤皮肤表层的油脂 ， 让皮肤更加的干燥瘙痒 。 另外洗澡的水温也不要太高 ， 会使毛细血管扩张 ， 加剧皮肤的干燥 ， 水温建议24℃~29℃最佳 。
本文插图
5. 早睡早起
中医认为 ， 秋天为阴令 ， 秋时阴收 ， 冬时阴藏 。 所以"秋天早睡早起"是主要的睡眠养生之道 。 建议每天晚上11点之前休息 ， 最晚凌晨1点前入睡 。 这段时间比较养阴 ， 且睡眠质量也比较好 ， 往往能达到事半功倍的效果 。
本文插图
成年人面对气温多变的秋天 ，
都需要这么多注意事项谨防"中招" ，
那免疫力较低 ，
生活自理能力较差的小朋友们就更不用说了 ，
推荐阅读
![新华网|德国法兰克福“跳蚤市场”重新开放[组图]](https://mz.eastday.com/16510358.jpeg)
- 皮肤疾病|喷香水、除腋毛可以减轻狐臭味吗？或许该试试这些“土方法”
- 消化疾病|喝酒后晨起时，若没有这几种表现，你的肝还不算差
- 五官疾病|嗓子干痒咳嗽，有哪些小妙招，嗓子干痒咳嗽这样做
- 消化疾病|喝酒容易“断片”？掌握这6个小技巧，喝酒会好受点
- 五官疾病|喉咙痛怎么办？这4个方法，不妨试一试
- 五官疾病|喉咙发炎怎么办，喉咙发炎只喝白开水，有效果吗
- 五官疾病|喉咙发炎怎么好得快 快速好转有妙招
- 心脑血管|预防心血管疾病从护心开始，教你各年龄段护心宝典，一定要学会
- 消化疾病|5个饮食习惯易伤胃，若你有，赶紧改正！否则肠胃越来越差
- 消化疾病|喝牛奶的误区，测测你有几条