营养医生哆啦|月饼节，妊糖妈妈饮食要注意！
中秋将至 ， 但特别的2020与以往不同 ， 国庆与中秋同一天 。 可真是好事成双、团圆祥和 。 八天的法定假日 ， 聚餐、美食都是必不可少的！这可为难了糖妈们 ， 既要饱受艰难控糖的过程 ， 又想感受节日的气氛 ， 确实很不容易 。 那么 ， 想吃月饼怎么平衡饮食才行呢？
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为糖妈选购月饼要费心！
吃月饼的第一步是选 ， 选择糖妈可吃的月饼才是关键 。 很多家庭成员的单位会分发月饼 ， 部分家庭也需要自己采购 。 在选购过程中 ， 一是要“找” ， 找正规渠道或商家进行购买 ， 起码保证食品安全 ， 让糖妈和家人吃的放心 。 二是要“看” ， 看配料表和生产日期 ， 可选择粗杂粮为原料的月饼 ， 尽量避免添加白糖、蜂蜜、添加剂、起酥油等月饼 。 三要看“馅料” ， 一般来说水果、巧克力馅的月饼相对含糖量高 ， 进食后会导致血糖波动较大 ， 不建议选购 。
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糖妈饮食应做到心中有数
1、想吃月饼要趁早 。 月饼最好放在早餐中吃 ， 搭配适当清淡菜品 。 这样有助于了解剩余两餐的摄入量 ， 避免当天能量超标 。
2、月饼切块要选小 。 对于月饼这种“三高”食品（即高糖、高油、高热量） ， 平均每块月饼的能量在300-400千卡左右 ， 假如一个孕中晚期的糖妈每天需要1800千卡的能量 ， 那么这一块月饼就快接近一顿饭了 。 因此 ， 家庭进食月饼时一定要照顾糖妈 ， 将月饼切成小份进食 。 对于血糖不稳定的糖妈们来说 ， 记住一句话“一个月饼分八份 ， 你们7份我1份” 。
3、定时定量不能乱 。 很多糖妈日常饮食控制很不错 ， 可一到节日家人其乐融融就忍不住胃口大开 ， 这是一定要杜绝的 。 本身以中国人的习惯 ， 节日吃的就会相对丰盛些 ， 不止能量超标 ， 糖分更是超标 。 这时候再加上月饼的加入 ， 使得血糖会一时失去控制 。 因此 ， 一定做好每天的饮食规划 ， 控制总的能量和碳水类食物的摄入 。
4、搭配饮食更健康 。 月饼本身属碳水类食物 ， 进食月饼时应注意减少主食的摄入 。 同时 ， 搭配适当的肉蛋奶和新鲜蔬菜更能对节日的血糖控制起到积极作用 。
5、饭后运动不能少 。 为了避免血糖的波动 ， 建议餐后散步大约在30~40分钟左右 ， 也可根据糖妈的疲劳度适当增减 。
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关于无糖月饼有话说！
很多人会认为买些无糖月饼来吃就可以不限量 ， 这是万万不能有的想法 。 首先月饼皮是面粉制作 ， 本身就是碳水类食物 ， 一般饼皮厚度在4毫米左右 ， 摄入过多一样会引起血糖增高 。 而且对于部分打着无蔗糖旗号的月饼会选择一些多糖来代替蔗糖 ， 效果并不会好多少 。 因此 ， 控制食量是关键 。
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节日气氛的体验和身体一样重要 ， 不能因噎废食也不能肆意妄为 。 成年人的不同就在于有所为有所不为 。 家人的引导和鼓励也是糖妈们控制血糖的重要环节 。
保持愉悦的心情 ， 适量就餐 ， 也能品尝美味！
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【营养医生哆啦|月饼节，妊糖妈妈饮食要注意！】
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