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南羲|《学会宽恕》：如何原谅那个伤害自己的人？首先要学会宽恕自己( 二 )



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如何原谅那个伤害自己的人？先要学会宽恕自己 。
宽恕是一种选择 ， 你可以选择活在过去的恨里 ， 也可以选择原谅过去 ， 原谅自己 ， 勇敢无畏地向前进 。
在现实里 ， 许多遭遇了生活的变故 ， 被伤害、被抛弃的人 ， 之所以无法原谅那个伤害自己的人 ， 其实在我们的内心深处更无法宽恕的是自己 。
记得电视剧《香蜜》旭凤阴差阳错和锦觅拜了堂 ， 锦觅问旭凤”你还是不能原谅我吗？“
旭凤说”我不能原谅的是我自己 ， 直到今时今日我还一直爱着你 。 “
在现实生活中 ， 我们谈恋爱的时候也是一样的 。 当两个人感情破裂 ， 总会有一个人先放手 ， 而对于被甩的那个人来说 ， 分手说出口的那一刻便是伤害 。
明明对方已经不爱了 ， 可是自己却依然情不自禁地想要去挽回 ， 即便卑微到了尘埃里 。 我们恨对方的绝情 ， 更恨自己的不争气 。
然后陷入回忆里 ， 寻找自己”不值得被爱“的证据 ， 无法原谅那个不完美的自己 。 所以 ， 真正的放下 ， 都是从接纳那个不完美的自己开始 。
南羲|《学会宽恕》：如何原谅那个伤害自己的人？首先要学会宽恕自己
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那么 ， 如何宽恕自己呢？
《学会宽恕》这本书中将自我宽恕的人群分为四类：
第一类人群：那些未能完成生命中重要的任务 ， 并因此而跟自己生气的人 。
第二类人群：那些认为有必要却没有采取行动的人 。
第三类人群：那些因伤害了他人而自责的人 。
第四类人群：因自我摧残行为而自责的人 。
南羲|《学会宽恕》：如何原谅那个伤害自己的人？首先要学会宽恕自己
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自我宽恕的具体操作分为九个步骤：
1.确切知道你对自己行为的感受 。
2.明白你的目标 。
3.认识到每个人包括你自己都会犯错误 ， 认识通过弥补过错和培养出更好的行为方式 ， 可以消除责备和羞愧 。 认识到你可以改变和放下自己的不满故事 。
4.认识到你的主要痛苦来自你痛苦感情、思想和你现在正体验到的身体上的不适 ， 而不是你两分钟以前或10年前做过的事 。
5.当你要求自己一直讨人喜欢和能干时 ， 要认识到这是你的不可知性原则 。
6.每当你心烦意乱时 ， 练习放松压力的技巧 。
7.如果你伤害了他人或你自己 ， 不要去回顾那个伤害 。 而是寻找道歉、弥补的方法 。
8.欣赏自己的优点 。
9.修正你的不满故事 。
南羲|《学会宽恕》：如何原谅那个伤害自己的人？首先要学会宽恕自己
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弗雷德·罗斯金说”宽恕并不意味着忘却或者否定痛苦的事情曾经发生过 。 宽恕是一种坚定的确信 ， 即坏的事情再也不会毁掉你今天的生活 ， 尽管它们可能曾经毁掉了你的过去 。 “
宽恕首先是一种选择 。 在我们的心灵遭受了伤害之后 ， 选择沉湎于过去的痛苦和挫折
会让我们一直生活在痛苦中 ， 无法自拔 。 选择宽恕 ， 则会让我们的内心获得宁静 ， 更快乐更健康地生活 。 愿我们每个人都有勇气选择宽恕 ， 宽恕自己 ， 宽恕别人 。


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