健身厨屋|减肥最不该忌口的食物就是它！，90%的人被骗( 二 )
是天然omega-3脂肪酸的来源 ，
是唯一不需加工可直接安全食用的纯天然食品 。
奇亚籽含有丰富的蛋白质 ，
含有20种氨基酸的完整优质蛋白 ，
在植物类的蛋白载体中是非常罕见的 。
奇亚籽主要亮点就是其种子凝胶富含高纤维素 ，
遇水会变成凝胶状 ， 膨胀多倍 ，
可有效增强饱腹感 ， 促进肠道蠕动 ， 防止便秘 。
还是B族维生素的优质来源 ，
矿物质含量也非常丰富 。
不管是单独吃还是泡水喝
还是撒在食物上装饰 ， 都是不错的额选择 。
奶酪
文章图片
奶酪是由牛奶制作而成 ，
除了含有优质的蛋白质外 ，
还有钙、铁等微量矿物元素 ， 维生素A ， 胡萝卜素
以及B族维生素等多种营养成分 。
因此奶酪又被称为“奶黄金“ 。
奶酪是纯天然的食品 ，
10公斤的牛奶才能浓缩1公斤的奶酪 ，
其中蛋白质、钙、脂肪和维生素等营养成分 ，
是牛奶所不能及的 。
两小块奶酪就能提供丰富的蛋白质和钙
虽然热量高 ， 但营养绝对不能小觑
不管是直接食用 ， 还是搭配美食
都是不错的选择！
健身餐最主要的就是营养全面
即使是减脂的健友也不要拒绝这5种脂肪的摄入
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