居之安生活|血脂就能恢复正常。医生辟谣，帮您科学降血脂，不吃肥肉少吃油( 二 )
文章图片
限制胆固醇的摄入：尽管胆固醇主要在体内合成 ， 但是也需要对食物进行控制 。 我们日常生活中胆固醇含量比较高的食物有动物的大脑（猪脑 ， 猴脑 ， 鸭头等） ， 动物的内脏 ， 这些均应该限制摄入 。 有朋友说鸡蛋的蛋黄中也含有大量的胆固醇 ， 是不是也应该限制啊？胆固醇每日的摄入量应限制在300毫克以内 。 每一个蛋黄中的胆固醇含量是150毫克左右 ， 所以 ， 每日一个蛋黄不会对我们胆固醇水平产生过多的影响 。 
文章图片
限制糖类的摄入：我们每日进食的主食都是富含糖分的食物 ， 进食富含糖分的食物会给人带来满足感 ， 很多人不吃主食感觉吃不饱饭就是这个原因 。 但是过多的糖分摄入 ， 身体如果代谢不完 ， 就会转化为脂肪 。 所以 ， 必须控制糖分的摄入 。增加食用降低血脂的食物 。
多进食富含膳食纤维的食物：水果和蔬菜中都富含膳食纤维 ， 膳食纤维进入人体后 ， 可以促进肠道蠕动 ， 限制脂类的吸收 ， 促进食物的快速排出 。 还可以改善我们肠道的菌群 ， 对控制体重也有一定的好处 。 
文章图片
多吃粗粮：粗粮中糖分含量比较少 ， 膳食纤维含量比较多 ， 而且富含各种维生素 ， 可以更好的减轻体重 ， 改善身体的代谢 。 摄入不饱和脂肪酸：植物类的油脂中富含不饱和脂肪酸 ， 可以降低体内的胆固醇 。 常见的有玉米油、芝麻油、开心果、黑芝麻、黄豆、青豆等 。 但是植物油也是油 ， 成年人每日摄入量不要超过25克 。 另外 ， 深海鱼中富含DHA和EPA ， 对降低血脂也有一定的好处 ， 每周可以吃一到两次 。 
文章图片
单纯的饮食控制是很难把血脂降至正常范围内 ， 除了饮食控制之外 ， 我们还需要戒烟戒酒、合理运动、适当减肥 ， 避免精神紧张、熬夜、失眠等不良的生活习惯和情绪 。 再结合药物治疗 ， 方能把血脂控制到正常范围之内 ， 减少动脉硬化的风险 。
高脂血症如果不加控制 ， 会引发动脉硬化和心脑血管疾病等 。 患病的朋友不应该指望一种或几种神奇的食材 ， 就可以把血脂降至正常 。 在高脂血症的处理过程中 ， 必须采取综合应对的方式：饮食上要减少饱和脂肪酸、糖分、胆固醇和反式脂肪酸的摄入 。 增加低糖、不饱和脂肪酸 ， 富含膳食纤维的食物的摄入 。 同时还要减少盐的摄入、合理运动、减轻体重、戒除不良的生活习惯和情绪 。 如果还不能控制血脂在正常范围 ， 还需要加上药物治疗 。
文章图片
以上内容就是张医生对这个问题的回答 ， 如果您同意我的观点 ， 欢迎您关注 ， 点赞或留言 ， 创作不易 ， 感谢支持 。 如果您对血脂、血压、血尿酸方面的知识感兴趣 ， 请关注我 ， 我是神外医生张伟 ， 我们下次再见 。
文章图片
参考文献
［1］AngelinoD ， GodosJ ， GhelfiF ， etal.Fruitandvegetableconsumptionandhealthoutcomes：anumbrellareviewofobservationalstudies［J］.IntJFoodSciNutr ， 2019 ， 70（6）：652-667.
（医学科普 ， 仅供参考）
【居之安生活|血脂就能恢复正常。医生辟谣，帮您科学降血脂，不吃肥肉少吃油】#生命召集令超能团##健康生活我看行#@头条辟谣@想好好做医生的胖子
推荐阅读
- 健康生活|苗打水漂！加拿大注射者副作用严重：浑身疼身体不受控，数百万支疫
- 高血脂|医生提醒：脑供血不足的人，这3物请务必要少吃，否则脑梗随时会来
- 上官妈育儿|竟是损害宝宝视力的“元凶”，很多家长都忽略，生活中的常见物品
- 兰斯洛的田野生活|鲜嫩味美，营养丰富，可以防止皮肤衰老，女士们喜欢吃的美容菜
- 生活+|轻松选出好排骨，如何挑选排骨？教你3个小技巧
- 带你一起健康生活|是喝啤酒造成的吗？为何中年男人容易长啤酒肚？，啤酒肚
- 匠子生活|金汤是指什么口味
- 金牛座男生|不想脑梗死，远离一物，做到二个坚决，让你生活更健康，人到中年
- 养生乐生活|一起炖汤更棒，女人常吃，美容更养颜，皱纹最怕的4种碱性食物
- 小翁翁的日常生活|我做了七道硬菜招待，竟然被他们嫌弃，老公请他同事来家里吃饭