减脂增肌|哪4个独家建议，帮助你快速突破每一个训练瓶颈？
本文插图
说到练胸 ， 我们所能做的远不止卧推和飞鸟；说到练背 ， 我们所能做的远不止硬拉和划船 。 说到练腿 ， 我们所能做的远不止深蹲和箭步蹲；……除了给自己充足时间恢复 ， 增肌可以从多种角度、多种握法和多种动作来练 。
但训练不只是简单的改变角度、握法和动作那么简单 ， 接下来4个独家建议 ， 帮助你以更快的速度刺激到肌肉 ， 进一步突破瓶颈 。
本文插图
你认为增肌 ， 要做的是尽可能地去完成最大的重量 ， 对吧？先别这么快给出结论 。 “肌肥大”是关于举铁方式的学问 ， 而不是举的铁的学问 。
提及肌肥大 ， 一个最大的误解是 ， 增肌的唯一因素是举铁的重量 ， 而且一个因素会自动引发另一个因素 。 几十年来 ， 健身健美都一直在流传这个说法 。 事实上 ， 肌肥大的关键是增加肌肉的强度 ， 就算基因是肌肉可以增多大的决定因素 。
本文插图
随着训练的进步 ， 举铁的重量是增加强度的一种方法；而缺点是会导致肌肉、关节和肌腱疼痛和受伤 。 使用强度技巧时 ， 就可以使用更少的力量 ， 身体就不会有受伤 ， 也可以从平时的训练方式中留点休息时间 ， 突破停滞期 ， 并更有能力发展大脑对肌肉的控制力 。
当学会不再过度关注举起多少重的铁 ， 而更多地关注用来举铁的技巧 ， 就走上最大化发挥身体肌肉潜能的道路 。
为什么举越重肌肉越大的说法依然存在？
“更大的负重=更大的肌肉”的说法一直存在有几个原因 。 第一个也是最明显的原因 ， 当开始有规律地训练时 ， 身体通常会很快地生长出新的肌肉 。 在不了解肌肥大是如何起作用的情况下 ， 有理由相信自己应该继续增加负重……直到身体受伤或达到停滞期 。
健身小白会在健身房和网上看到健美运动员举起超大的负重 ， 会认为运动员胸肌大 ， 是因为他在140kg的杠铃上做一组10次的卧推 ， 所以健身小白认为也需要这么做！但对大多数人来说 ， 把自己和一个职业卡运动员相比并不妥 ， 这是需要不断努力才能达到的目的 。
本文插图
你也可以努力训练 ， 但除非有足够的天赋 ， 否则很难进入精英运动员的群体 。 然而 ， 没有这些基因和天赋 ， 你可以打造一个惊人的身材——不只是一个让人喝彩的展示 。
训练肌肉用的是强度 ， 而不是重量
什么方法可以增肌？是强度 。 强度是很强调个人感受 ， 举铁时扯鬼脸、大声叫、呻吟、做完一个动作随地扔哑铃……有各种方法表现出强度 ， 但归根结底 ， 强度就是很主观的东西 。 只有自己才能感觉到自己训练得有多辛苦 ， 没有人能进入你大脑和身体 ， 体验举铁发生的一切 。
本文插图
减少训练次数的同时增加负重 ， 是增加训练强度的方法吗？一定是的 。 在增肌和增力的一段时间后 ， 就会很容易遇到瓶颈 ， 这时候难道要撕裂关节吗？所以训练很需要准备多一些技巧 。
增强强度的其他技巧并没有那么深奥 ， 但确实是有效的 ， 而且只要愿意接受挑战 ， 它一定给你回报！以下是我最喜欢的四种：
本文插图
1.缩短组间休息时间
这是增加训练强度最简单的方法之一 。 组间休息多长时间？给自己定时间 ， 然后努力减少这段时间 。 缩短组间休息时间 ， 不得不减少举起的负重 。
推荐阅读
- 男子入室盗窃饿了煎4个荷包蛋吃|男子入室盗窃鞋子项链 饿了还在厨房煎了4个荷包蛋吃
- 入室盗窃|男子入室盗窃鞋子项链，饿了还在厨房煎了4个荷包蛋吃
- 甄子丹|周琦壮了! 经纪人睢冉晒休赛1个月肌肉对比照 增肌显著大了一圈
- 神奇的老外|孩子们叫她妈妈、姐姐，英国26岁美女八年收养14个非洲孤儿
- 肌肉|周琦壮了！经纪人睢冉晒休赛1个月肌肉对比照 增肌显著大了一圈
- 养生知多少|实在就业竞争小, 还能拿高薪，大多数家长“瞧不上”的4个专业,
- 林定强|金辉控股通过聆讯：前4个月利润降66% 拟10月29日上市
- 良洁娱乐|西方为何还是害怕中国崛起专家有4个原因，中西合作多次
- ZAKER娱乐|油尽灯枯死在产床上，泰姬陵背后的惨剧：泰姬19年生14个孩子
- 孩子|回家发现4个儿女全死了，夫妻参加亲戚葬礼