最佳健康|让你越吃越瘦！，20种减脂食材推荐
对于减脂瘦身而言 ， “三分练 ， 七分吃”可谓是老生常谈的一条准则了 。 要想身材匀称 ， 线条有型 ， 在吃上可绝对不能随意；否则就算练得再辛苦卖命 ， 效果都会大打折扣！
所以今天 ， 我们就给大家来推荐最为适合减脂期食用的20款食物 ， 将它们安排到日常饮食中去 ， 就能让你更加轻松、高效地瘦下来 ， 收获理想身材！
01
牛油果
不同于大部分水果富含碳水化合物 ， 牛油果则富含大量优质单不饱和脂肪酸与纤维 ， 同时碳水含量较低；能帮助人体更好地燃烧脂肪 ， 维持饱腹感 。 此外 ， 它还能促进人体更好地吸收胡萝卜素 ， 提升免疫力 ， 降低癌症风险 。
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02
鸡蛋
鸡蛋富含对人体健康有益的优质蛋白质、脂肪 ， 同时热量较低 ， 且饱腹能力较强 。 此外 ， 鸡蛋中的蛋白质 ， 能被我们的人体非常高效、充分地消化、吸收 ， 可以在减脂期热量摄入偏低的情况下 ， 帮助大家避免肌肉流失 。
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03
【最佳健康|让你越吃越瘦！，20种减脂食材推荐】莓果
莓果可说是最为适合减脂期食用的一种水果了 。 它的碳水化合物含量低 ， 同时富含各种维生素、抗氧化剂 。 其中 ， 抗氧化剂的摄入 ， 能帮助人体加速血液循环 ， 使肌肉、细胞获取更多新鲜氧气 ， 由此提升大家的运动表现成果 ， 加速减脂 。
在众多莓果的选择上 ， 最为适合减脂、碳水含量较低的有黑莓、树莓跟草莓 ， 而蓝莓较前三者而言 ， 碳水含量稍高 ， 需要注意食用 。
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04
苹果醋
研究发现 ， 对于减脂和控制缩小腰围而言 ， 苹果醋有其独特、显著的效果 。 在为期12周的实验中 ， 肥胖人群仅通过每天额外摄入1-2勺的苹果醋 ， 体重就都有1—1.7公斤左右的减轻 。 此外 ， 它还能改善餐后血糖飙升问题 ， 帮助延长饱腹感、减少热量摄入 。
最后大家需要注意的一点是 ， 在摄取苹果醋时 ， 只需取1-2勺兑中饮用 ， 千万不能直接喝 。
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05
吞拿鱼
在减脂期 ， 食用鱼肉通常是一个非常不错的选择 ， 尤其是像吞拿鱼这种蛋白含量超高 ， 且脂肪含量和热量都极低的鱼类 。 它可以保障大家在日常蛋白质摄入充足的情况下 ， 又同时避免热量摄入过剩 。
当然大家在选购罐装吞拿鱼时 ， 一定要注意购买水浸的 ， 而不是油浸的 ， 否则就适得其反了 。
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06
三文鱼
除了吞拿鱼 ， 三文鱼也是非常适合大家在减脂时食用的 。 虽然较前者而言 ， 三文鱼肉的脂肪含量更高 ， 但同时它的蛋白质含量也很高；所富含的欧米伽3脂肪酸还能够有效缓解、改善身体炎症 。 不仅如此 ， 三文鱼所富含的碘元素 ， 能够帮助强化甲状腺功能 ， 提升人体新陈代谢 ， 加速脂肪燃烧 。
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07
绿茶
研究发现 ， 绿茶中所富含的一种名为“ECGC”的物质能够有效加速脂肪燃烧 。 在饮食、运动合理科学的情况下 ， 如果能额外每天再喝3杯绿茶 ， 减脂瘦身的效果就会更为显著、完美了 。
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