最佳健康|让你越吃越瘦！，20种减脂食材推荐( 二 )
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绿叶蔬菜
绿叶蔬菜 ， 例如菠菜、甘蓝、生菜等等一系列 ， 它们富含纤维 ， 热量极低 ， 且含有各种人体所需的维生素、矿物质和倍他胡萝卜素 ， 无疑应是所有人减脂的首选食物 。 在减脂期 ， 大量摄入绿叶蔬菜能很好地帮助大家维持饱腹感 ， 同时还无须担心热量过剩问题 。
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鸡胸肉
鸡胸肉可说是一种非常典型、且受欢迎的减脂食物了 。 它与之前提到的鸡蛋、吞拿鱼、三文鱼一样富含蛋白质 ， 且热量较低 。 在减脂期 ， 摄入此类食物不仅能够降低总体热量 ， 而且其中所富含的蛋白质还能有效控制大家的食欲 ， 改掉吃零食、夜宵这种对减脂不利的坏习惯 。
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红薯
在减脂期 ， 虽然大家需要控制碳水化合物摄入 ， 但同时也不能完全不吃主食 。 其中 ， 红薯就是一种非常优质、有利于减脂的碳水来源 。 它热量较低 ， 且富含膳食纤维 ， 需要人体花较长时间消化、吸收 ， 因此在食用后较长一段时间 ， 都会有持续的饱腹感 。
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燕麦
另一种非常适合减脂期食用的碳水类食物就是大家非常熟悉的燕麦了 。 燕麦与红薯一样热量较低、且富含纤维 ， 需要人体花较长时间消化、吸收；且能促进肠胃蠕动 ， 帮助大家消化那些高蛋白食物 。
但在选购燕麦时一定要注意 ， 不要买那些包装五颜六色调味、加工过的燕麦片 ， 那些通常糖分、热量都非常高 ， 十分不利于减脂；要尽量购买纯天然的燕麦 ， 自己烹煮调味 。
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豆类食品
此外 ， 豆类也是一种非常优质、适合减脂人群的碳水食物 。 不仅如此 ， 豆类还通常是植物中 ， 蛋白质含量最高的 ， 且富含膳食纤维 。 因此不管大家是将其作为主食 ， 还是配菜 ， 都能在补充碳水、提升饱腹感的同时还一起补充大量蛋白质 。
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糙米
说到减脂主食 ， 就不得不提到糙米了 。 与燕麦、红薯一样 ， 糙米也同样富含膳食纤维 ， 需要人体花较长时间消化、吸收 。 此外 ， 其中所含的抗性淀粉物质能够有效加速人体新陈代谢 ， 帮助脂肪燃烧 。
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红辣椒
在饮食中 ， 少量加入一些辣椒就可以起到加速新陈代谢、控制食欲的双重作用 。 研究发现 ， 每天额外摄入1g的红辣椒 ， 就能很好达到以上所提到的两重效果 ， 让减脂变得更为轻松、高效 。
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西柚
西柚是我们日常生活中 ， 十分常见的一种水果 。 而有一项为期12周的实验发现 ， 每天饭前摄入半个西柚 ， 能有效提升胰岛素敏感度 ， 更好地调控血糖 ， 帮助快速减脂 。
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汤
在正餐前 ， 摄入一些富含蔬菜、鸡肉的汤可以有效控制食欲 ， 避免之后过量摄入食物 。 但大家一定要注意的是 ， 所食用的汤一定是相对比较清淡、低热量的 ， 否则就会适得其反了 。
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