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针魂姜兴鹏|后果不仅是“钙流失”，4类人要对咖啡说“不”，把咖啡当水喝

咖啡之所以受人们的欢迎 ， 和其中所含的咖啡因不无关系 ， 咖啡因是一种生物碱 ， 存在于许多植物当中 ， 有一定的成瘾性 ， 咖啡因还有提高神经兴奋性的作用 ， 因此疲劳、乏力、困倦时喝一杯能提高身体警觉性、灵敏性 ， 唤醒你的精神状态 。 除此之外咖啡还能改善情绪 ， 有益于心脏、肝脏健康 。
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然而 ， 咖啡的好处只有在适当饮用时才能显现出来 ， 比如每天一两杯还行 ， 超过3杯 ， 危害可能就来了 。 数据显示过量饮咖啡或咖啡成瘾很容易导致诸多问题以及疾病 。
导致一定量的钙流失
过量摄入咖啡会导致一定量钙的流失 ， 虽然不是太多（每杯咖啡可造成2~3毫克的钙流失） ， 但是长期大量饮用咖啡 ， 无疑会使骨质疏松的患病风险增大许多 。
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增加焦虑、紧张情绪
饮用咖啡在一定程度上能缓解情绪 ， 让你感到放松 。 但是血液中过量的咖啡因会导致上瘾 ， 这就意味着如果没有定时喝咖啡 ， 可能会产生紧张焦虑、情绪 ， 甚至出现戒断反应 ， 如出现手心冒汗、耳鸣、心悸等 。
影响睡眠
咖啡能提神 ， 因此不利于睡眠 ， 诸多研究显示 ， 想要拥有一个好睡眠一定要避免在下午5点后饮用咖啡 ， 大量饮用咖啡或睡前喝咖啡肯定会对睡眠质量产生负面影响 。
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升高血脂
一项研究数据显示 ， 每天饮用超过5杯以上的咖啡 ， 其动脉硬化的患病风险高于常人 ， 但适量饮用 ， 则无太大影响 。
日常生活中如何做到健康饮用咖啡？
咖啡是很多人的心头爱 ， 适当饮用对身体只有好处没有坏处 ， 但是如何做到适当饮用？建议成年人每次饮用量不超过200毫克 ， 全天饮用量不超过400毫克 ， 常规大小的杯子 ， 建议不超过三杯 。
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在咖啡的选择上 ， 咖啡越纯越健康 ， 这样能够避免许多咖啡中加入的糖、脂肪等物质 ， 比如速溶咖啡虽然好喝 ， 但是对健康会有负面影响 。
因此也建议大家在饮用咖啡时不要加入太多的糖 ， 如果喜欢味道太苦可以适当地加入一些牛奶 。
还有一个注意事项也很重要 ， 那就是避免喝过烫的咖啡 ， 水温超过65摄氏度会对人的口腔、食道黏膜产生一定损害 ， 长期喝过烫的热饮对健康非常不利 。
咖啡虽好 ， 但也并非适合所有人 ， 以下这4类人要少喝甚至避免饮用 。
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1、患有精神疾病者避免饮用咖啡 ， 否则可能导致情绪或病情波动 。
2、患有胃溃疡的患者应避免饮用咖啡 ， 患有食管反流或胃肠功能弱的人 ， 要少喝咖啡 。
3、儿童、青少年应减少咖啡的饮用 。 这类人体正处于生长发育的重要阶段 ， 饮用咖啡可影响睡眠以及大脑 。
【针魂姜兴鹏|后果不仅是“钙流失”，4类人要对咖啡说“不”，把咖啡当水喝】4、服用药物期间避免饮用咖啡 。 某些药物可能和咖啡发生反应 ， 从而影响药效 。


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