专业助眠师|坚持这样做躺下就能睡，再也不用安眠药了！，没想到
假如身边有个朋友失眠了 ， 你会怎么安慰他？
把这个问题抛在微信朋友圈 ， 可以收到千奇百怪的答复
数羊、吃安眠药、给他一砖头、来斤二锅头、海聊到天亮...
甚至有人谆谆教诲“生前何须睡 ， 死后自长眠” 。
说这些“风凉话”的人看来好像没有经历过失眠的痛苦 。
而那些失眠的人此刻只能在内心默默地唱 ， “你永远不懂我伤悲 ， 像白天不懂夜的黑” 。
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想躺下就睡真的很难吗？答案是否定的 ， 找对方法是关键 。
以下4个方法或许能帮大家摆脱失眠的痛苦 。
1、与潜意识对话
潜意识是无形之中表露的 ， 它无处不在 ， 时刻影响我们 ， 包括睡眠 。
同时 ， 它并不受意志控制 ， 一般情况下是无法意识到的 。
那如何找到潜意识呢？当进入睡眠状态时 ， 潜意识会粉墨登场 ， 比如做梦 。
当睡着时 ， 潜意识不断涌现 ， 但此时意识也很少存在了 ， 这意味着睡眠时 ， 我们自己无法完成与潜意识沟通 。
因此 ， 与潜意识沟通的最好时机是我们躯体放松、心情平静时 。
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2、改变认知
著名家庭治疗专家萨提亚认为 ， 问题本身不是问题 ， 如何看待问题才是问题 。
萨提亚这句话套在失眠问题上依然正确 。 失眠本身不是问题 ， 如何看待失眠问题才是问题 。
睡眠是一个自然的过程 ， 我们对其要有一个正确的、合理的认知 。
很多慢性失眠者对失眠都存在诸多不合理、甚至错误的认知 。
因此化解失眠问题一个非常重要的环节就是改变认知 ， 从而降低对失眠的恐惧与焦虑 ， 割断恶性循环 。
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很多失眠患者对睡眠时间非常敏感 ， 非常看重睡眠时间 ， 甚至到了强迫、固化的程度 。
一些人一旦失眠 ， 每天花大量时间考虑晚上能否睡好 ， 怎样才能睡好 ， 这些认知都会加重失眠 。
而有些人在睡不着时就不断提醒自己怎么还没睡着 ， 半夜偶有惊醒也非常害怕自己再也无法入睡 。
早上早醒则担心第二天没有精力工作 ， 这些担忧都会加重焦虑 。
应对策略是反复提醒自己“睡没睡得着都没关系” 。
3、坚持自我催眠
失眠患者或轻或重都存在一定程度的植物性神经系统紊乱 ， 从而导致兴奋抑制错位 。
躺在床上准备入睡需要安静时 ， 大脑却兴奋起来出现各种闯入性胡思乱想 。
大脑不由自主地回想白天工作的事情 ， 不由自主地回忆过去发生过的事情 。
此时 ， 如果尝试控制或者刻意排斥这些想法 ， 反而会激起副交感神经兴奋 ， 导致更多的胡思乱想 。
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应对策略是 ， 因为身心是交互作用的 ， 因此可以尝试通过躯体放松来达到调节植物性神经系统 ， 以促成副交感神经发挥正常的抑制作用 。
最系统的躯体放松方法是自我催眠 ， 最简单的方法是通过呼吸放松法调整呼吸后 ， 从脚到头逐步放松 。
一天练习2-3次 ， 一次大概3分钟 ， 这样下来每天需要10分钟时间练习 。
长此以往 ， 植物性神经系统、内分泌系统都有得到有效调节 ， 闯入性胡思乱想就会自然减少 。
4、给梦平反
绝大部分的科学家相信所有人类都会做梦 ， 并且在每次睡眠中都会以相同的频率出现梦境 。
著名心理专家郝滨先生认为 ， 人人都做梦 。
但为什么有些人在夜间做了梦 ， 到了早晨不仅忘掉了梦的内容甚至完全记不起他做了梦呢？
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