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鸵鸟说话|也许会犯的6个错误（严肃文），心理学：当你想要摆脱情色成瘾时

（铺垫有些长 ， 可以直接下翻看正题）
我这几天在老家 ， 因为十一假期接了点别的工作 ， 所以趁着九月还有半个月 ， 就回来陪陪爸妈 。 然后我发现 ， 我似乎把更新文章的事情抛到了脑后 。 尴尬的是 ， 理由不只是因为要陪爸妈 ， 而是我今天一早起来就发现了一位up主 ， 于是我看视频看了整整一天 。
就像是周末本来想要洗衣服 ， 结果游戏一打就是大半天 ， 最后在绝望中看着可怜的脏衣服 ， 不得不熬到半夜把它们洗好晾好 。 没错 ， 我现在就是在拼命地、快速地写这篇文章 ， 希望能在12点之前发出去 。
今天要聊的是情色成瘾 ， 不是性瘾症 ， 因为之前已经写过一篇这个主题了 。 嗯 ， 各个平台都不是很友好 ， 所以这个话题以后不会经常写 。
我要说的是 ， 沉迷于情色内容的瘾 。 所谓食色性也 ， 作为成年人偶尔去看看情色内容无可厚非 。 但不知道你们有没有发现 ， 如果没有人在自己身边的话 ， 一旦开始看这类内容 ， 不管是视频、小说还是何种类型 ， 多数人都会如嚼了某迈一样 ， 根本停不下来 。
我们内心里很清楚 ， 花太多时间在情色内容上很浪费时间 ， 也可能浪费身体 。 我们会使用各种方法去应对 ， 比如“再看5分钟”这种自欺欺人的方法 ， 也一定有很多人用过 。
那么今天就来整理一下 ， 那些在你想要摆脱情色成瘾时 ， 可能会犯的8个错误 。
说正事之前澄清一下 ， 我今天看的真的就是普通的up主发的视频 ， 但连我自己也不晓得为什么看了一整天 。
鸵鸟说话|也许会犯的6个错误（严肃文），心理学：当你想要摆脱情色成瘾时
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认为情色成瘾会让自己成为一个坏人很多人在花费大量时间在情色内容上之后 ， 会在内心里产生一种淡淡的愧疚感和自责感 。 这种感受产生可能有两大原因 ， 一来是对浪费时间的自责 ， 二来是对情色内容这件事本身的不认可 ， 会有一种罪恶感 。
觉得自己浪费了时间还是比较好解决的 ， 如果不是工作需要的话 ， 花费了大量时间在情色内容上的确是很浪费时间 。 而第二种想法 ， 是在心理深层上对性问题的不认可 ， 会觉得是一种羞耻的事情 。
一些人会将情色片中的场景带入真正的亲密关系中 ， 而一旦想要实施又会产生一种“我变坏了”的感觉 。 如此往复 ， 对情色成瘾的强迫性会越来越强 ， 在真实的亲密关系中因为内疚无法实施 ， 又回到虚拟世界中寻找满足 。
所以 ， 如果你想要摆脱情色成瘾这件事 ， 第一重要的就是先接受自己的情色成瘾 ， 之后再去区分什么是虚拟 ， 什么是现实 。
鸵鸟说话|也许会犯的6个错误（严肃文），心理学：当你想要摆脱情色成瘾时
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压抑情绪不只是情色成瘾 ， 我们在纠正任何一种成瘾行为时 ， 都可能会使用压抑情绪的方式 。 比如戒烟 ， 当我们非常想抽烟的时候 ， 就拼命压制自己因为想抽又不能抽而产生的焦虑情绪 ， 结果往往是这些情绪越来越强 ， 我们又被情绪控制了 。
如此 ， 不如尝试去感受情绪 ， 给这些冲动和情绪产生的机会 。 当你不必再腾出精力去压制他们的时候 ， 就更加有精力去应对他们 。
鸵鸟说话|也许会犯的6个错误（严肃文），心理学：当你想要摆脱情色成瘾时
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凭借意志力来应对行为冲动靠意志力去做事情 ， 往往是不那么靠谱 。
对于成瘾问题的解决 ， 并不是靠意志力来控制想要发生的冲动行为 ， 而是靠新行为替代旧的行为 。 这就是为什么很多戒烟的人 ， 会在过程中吃糖、嗑瓜子或是用电子烟过渡的原因 。
所以 ， 如果只是靠着意志力提醒自己不要去看情色内容 ， 大概率是控制不住的 。 更好的方式是离开电脑或是关闭手机app ， 先去做一些其他的事情 。
而一旦其他的事情开始了 ， 你对于情色内容的依赖感就会降低 。 万事开头难 ， 用在这个场景里也适用 。


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