超燃健身派|帮你打造完美标准身材，想要减脂增肌？做到这些
导语：在这个衣食无忧的社会 ， 相信你们不会只是满于现状 ， 一定还在为自己瘦弱而没有肌肉的身材烦恼？或者还在为身体肥胖而焦虑？不必担心 ， 今天就来给大家介绍关于如何增肌减脂 ， 如果你看到这篇健身文章 ， 相信你一定会有所收获！
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想要增肌必须要减脂 ， 这是科学并有效的健身方法 ， 有氧运动可以帮助你燃烧脂肪、分解脂肪 ， 因为如果你身体的脂肪和热量没有完全被甩掉 ， 是不可能打造出迷人性感的肌肉 ， 所以我建议大家先从减脂运动开始 ， 一定基础后再进行增肌训练 。
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一、减脂
1、骑自行车
骑自行车是一项有氧运动 ， 你会发现坚持骑自行车的人 ， 身体下半肢肌肉十分发达 ， 而且下半身的腿部脂肪含量特别少、肌肉线条非常明显 ， 这就是因为他们通过骑自行车 ， 双腿膝关节的上下摆动起到燃烧脂肪的效果 。 所以如果你每周末抽时间出来去郊外骑自行车 ， 减肥的同时也可以放松心情 ， 缓解疲劳感 ， 对身体健康也是有帮助的 。
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2、慢跑
慢跑这个有氧运动是减肥里最常见的运动项目了 ， 几乎提到减肥都会想到慢跑 ， 因为它的门槛低 ， 男女老少都很青睐 ， 不过想要快速通过慢跑来减脂 ， 最关键的还是要掌握跑步的科学方法 ， 比如跑步前后的拉伸、跑步的姿势等等 ， 别小看跑步很简单 ， 如果你没有注意这些 ， 那么不仅减肥效果可能不会那么明显 ， 而且很容易导致小腿变粗哦 。
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3、游泳
我个人觉得游泳是是那么多项有氧运动中最有趣味的运动了 ， 特别是在夏天 ， 很多人为了避暑都会选择去游泳 ， 即可以锻炼身体 ， 还能减肥瘦身 。 但是游泳期间也要注意人身安全 ， 适当休息 ， 避免过于劳累而发生一些溺水意外 ， 如果你想要在空余的时间通过游泳来减肥 ， 还可以请教一些专业的游泳教练 ， 请教一些游泳方法帮助你减肥健身 。
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下一步就是增肌运动了 ， 这个是无氧运动 ， 所以对于一些初学者而言 ， 无氧运动是十分有挑战性和高强度的运动 ， 如果你没有一定的运动基础 ， 前提没有成分做好有氧运动 ， 那么再运动的过程中很可能会肌肉受伤 ， 所以大家一定要根据自己的实际情况来决定 。
二、力量训练
1、徒手深蹲
深蹲是无氧运动的经典代表 ， 也是运动之王 。 因为这是一项考验下半身的腿部、臀部力量 ， 相信每个坚持深蹲的朋友们 ， 身体下肢力量非常发达 ， 而且肌肉也有线条 。 不过如果要增加一点难度可以在肩部上面加哑铃 ， 这样可以更有效地锻炼全身肌肉了 。
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2、俯卧撑
这个动作相信大家一定很熟悉 ， 它也是无氧运动的代表 ， 是非常着重考验臂部和肩部的力量 ， 当然也有很多女生根本做不了一个 ， 每次做俯卧撑的时候可以做一下拉伸动作 ， 这样避免肌肉拉伤 ， 也可以使臂部肌肉、关节更加灵活 ， 锻炼身体的效果也就明显很多 。
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结语：
【超燃健身派|帮你打造完美标准身材，想要减脂增肌？做到这些】想要快速减脂增肌 ， 不是要节食减肥 ， 也不是要过度锻炼、透支身体 ， 而是要采取正确的科学的健身方法 ， 不然都是徒劳无功 。 所以 ， 健身对身体是有非常大的帮助 ， 长期坚持运动的人身体素质绝对比一般人要要好得多 ， 健身使人更加年轻、更加自信、有活力！
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