减肥瘦身很简单|瑜伽拉伸有妙招！，缓解身体疼痛
北京联盟_本文原题为：缓解身体疼痛 ， 瑜伽拉伸有妙招！
【减肥瘦身很简单|瑜伽拉伸有妙招！，缓解身体疼痛】瑜伽不只是深层拉伸和唱诵——它的练习很有挑战性 ， 让身心连接更加密切 。 体式有很多好处 ， 比如增加柔韧度、减少压力和焦虑 ， 提升能量 ， 提高平衡和改善体态 。 同时 ， 还可以缓解身体疼痛 。
下面列出6个瑜伽体式 ， 哪里痛就拉伸哪里！
1.小腿肌肉和大腿后侧肌肉疼痛：下犬式
文章图片
下犬式可以拉伸小腿和大腿后侧 。
从四脚板凳式开始 ， 双手推臀部往后往上 ， 伸直双腿 ， 缓慢压脚跟踩地 ， 放松头部 。
2.缓解头痛和紧张的下背部：婴儿式
文章图片
这个放松体式可以缓解头痛和压力 ， 同时拉伸下背部 。
来到婴儿式时 ， 臀部坐脚跟 ， 双手往前延伸 ， 额头放在垫子上 。 保持膝盖打开 ， 大脚趾碰在一起 ， 或者膝盖并拢 ， 如果髋部比较紧的话 。
3.缓解胸腔紧张：新月弓步式
文章图片
新月弓步式拉伸髋屈肌 ， 髋屈肌因为久坐而导致紧张 。 另外 ， 双手在身后十指交扣 ， 可以打开并提高胸腔 ， 帮助打开肩膀 。
前腿膝盖90° ， 在狡猾正上方 。 保持后腿伸直 ， 延展脊柱 ， 转动骨盆垂直地面 。 双手在身后十指交扣 。
4.缓解下背部疼痛和紧张：桥式（瑜伽砖辅助）
文章图片
桥式可以缓解下背部紧张 ， 特别是尾骨位置放个瑜伽砖 。 深吸气时延展背部 。
来到桥式式 ， 躺下来 ， 膝盖弯曲脚掌踩地 ， 双手在身体两侧 。 抬起臀部和脊柱向上 ， 保持双脚踩地 。 砖块放在髋部下方 ， 或者一个高的枕头或者卷起来的毛毯甚至是书本 。
5.肩膀、上背部、脊柱紧张：延展哈巴狗式
文章图片
延展哈巴狗式是下犬式和婴儿式的结合体 。 可以缓解肩膀和上背部紧张 ， 拉伸脊柱 。
从四脚板凳式开始 ， 脚趾踩地 ， 双手往前延展掌心朝下 ， 知道胸腔放到地面 。 双手压低 ， 脚背贴地 ， 在体式中深呼吸 。
6.大腿后侧、脖子、肩膀紧张：双角式前屈
文章图片
这个简单但有效的前屈体式 ， 同时可以拉伸肩膀 ， 很好放松大腿后侧、脖子和肩膀 。
从山式开始 ， 双手叉腰 ， 双脚打开一条腿的长度 ， 脚掌朝前 。 延展脊柱 ， 然后往下折叠 ， 头自然放松 。 双手在身后十指交扣 ， 或者在手下放个瑜伽砖 。 如果可以 ， 往下折叠更深一点 ， 直到头顶着地 。
推荐阅读
- 水哥养生|四个动作，具有高效减脂效果，莫要错过了，一套瑜伽
- 做饭很简单you|5种超好吃的椒盐菜的做法！你值得拥有！
- 老娄说说体育|做法简单鲜美营养，吃一口就停不下来了，清香软糯入口滑嫩好吃
- 顶厨速递|都是家人爱吃的家常菜，营养美味，简单实惠，1家3口的晚餐分享
- 每日瑜伽|竟然这么好用！，用「墙」来练习瑜伽轮式
- 小面姨美食日记|孩子都要吃上五六个，比包子简单，比油条健康！，每次做这早餐
- 美食达人计划|简单炒一炒，懒人又好吃，每周必做一次！，我家常吃的快手早餐
- 泰安美食客|煮饭时顺便就完成，手撕茄子，方便快手美味下饭，茄子最简单做法
- 泰安美食客|小米辣肉末炒芹菜，制作简单，香辣下饭，美食家常小炒
- 健康的人类|美白淡斑，减肥瘦身，还能润肠通便，夏天不妨常吃此水果