盼盼生活|哪种食用油最易让人长胖？怎样吃油最健康？这些常识您一定要知道
导语：现在越来越多的人都非常注重身体健康 ， 喝牛奶要选择低脂奶或脱脂奶 ， 吃面包要挑全麦的 ， 饮料要喝零糖零脂零卡的苏打水等 ， 总而言之 ， 这样做的目的就是要控制自己的体重 ， 不要让自己长胖 。
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油焖茄子
实际上 ， 让身体不发胖 ， 除了上面提到的小细节之外 ， 最要注意的是一日三餐的饮食习惯 ， 特别是在烹饪中对于食用油用量的控制 。 我身边很多人都非常喜欢“重油”饮食 ， 炒菜时加入很多油 ， 一番大火爆炒之后 ， 菜肴的确香味十足 ， 但是整个桌子的菜式全都是油腻腻的 ， 就连青菜都被油浸泡了 ， 长期以来就非常容易长胖 。
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那么将食用油换成公认的低脂肪橄榄油、茶油 ， 是不是不易长胖呢？我们必须要知道 ， 无论是花生油、大豆油 ， 还是橄榄油、葵花籽油 ， 从本质上来讲 ， 只要食用过多 ， 都会让身上的肥肉逐渐增加 。 无论是植物油 ， 还是动物油 ， 其主要成本都是脂肪酸 ， 其实我们吃油 ， 也就是吃脂肪酸罢了 ， 它就是发胖的“罪魁祸首” 。
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不健康的饮食习惯和食用油使用过量才会导致发胖 ， 有的人为了控制体重 ， 烹饪所有食物都不加油 ， 这也是不对的 。 因为食用油可以为人体提供必要的胆固醇 ， 有益于身体健康 。 因此 ， 我们必须要知道正确吃油的方式 。
1、尽量少吃动物油
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植物油
动物油中富含饱和脂肪酸 ， 不仅容易长胖 ， 而且还可能存在引起“三高”的风险 。 而植物油含有的饱和脂肪酸就比较低了 ， 例如大豆油、葵花籽油就含有大量的不饱和脂肪酸 ， 对于人体是有益处的 。
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猪油
如果是体力劳动者 ， 例如建筑工人、快递员、外卖小哥这些职业人群 ， 偶尔可以吃猪油来补充饱和脂肪酸 ， 让自己保持充沛的精力 。 一般人就尽量少吃猪油了 ， 毕竟平日饮食已经满足了身体对于饱和脂肪酸的需求了 。
【盼盼生活|哪种食用油最易让人长胖？怎样吃油最健康？这些常识您一定要知道】2、不同的油轮换食用
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不同种类的食用油 ， 营养价值也有有所不同 ， 常常换着食用 ， 人体营养摄入就更为均衡全面了 。 建议大家一到两个月就换一次 ， 这个月吃橄榄油 ， 下个月吃大豆油 ， 再下个月买玉米油 。 如果嫌麻烦 ， 也可以选择1:1:1的调和油 ， 营养就十分全面了 。
3、每日吃油最好为25-30克
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其实我国居民摄入食用油一直都是超标的 ， 家里炒菜放油多 ， 外面的饭菜也“重油” ， 更不用说外卖的饭菜含油量了 。 “中国居民膳食指南”上面很明确的告诉公众 ， 每人每天摄入食用油最合适的范围是25-30克 ， 也就是2-3个普通的陶瓷汤匙分量 。
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哪种食用油最易让人长胖？怎样吃油最健康？这些常识您一定要知道 。 你平常炒菜用得最多是哪种油呢？关于食用油使用方面 ， 你还有什么健康用法呢？欢迎在下方评论区留言 ， 跟大家一起分享您的感想和看法 。 今天大熊的分享就到这里了 ， 觉得文章有用的话 ， 请分享转发给身边的家人和朋友 。 我是大熊饼干不加糖 ， 每天分享给大家最实用的生活资讯 ， 喜欢我就点个关注吧 ， 谢谢！
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