瑜伽|背上的肉太厚？6个瑜伽动作练薄你的美背
平时本来就缺乏锻炼 ， 再加上不良的生活习惯导致后背赘肉堆积 ， 又肥又厚的后背实在太难看了！夏季的到来 ， 更多的清凉装迎面而来 ， 当看到别人穿露背装秀身材简直羡慕到爆 ， 可看看自己后背赘肉还怎么好意思露出大肉背呢？纤瘦的背部不光令身材更完美 ， 就连穿衣服都更好看呢 。背上肉厚的MM该怎么瘦背呢？下面 ， 小编就给大家推荐6个瑜伽动作 ， 练薄你的美背 。
【瑜伽|背上的肉太厚？6个瑜伽动作练薄你的美背】
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反转蝗虫式瑜伽 ， 我们从跪姿开始 ， 双腿分开与肩同宽 ， 双臂放双腿中间 ， 然后双腿向上抬起 ， 背部尽量弯曲 ， 脚尖向头部方向伸展 ， 直至右脚心贴着绕头 ， 左脚置于右脚背上 ， 最后使身体呈蝎子形状 ， 手臂向后伸直 。此体式在蝗虫式的基础上加强对背部和腰椎锻炼 ， 拉伸背部肌肉 ， 滋养脊椎神经 ， 使脊椎更柔韧的一个动作 ， 对于背部脂肪的燃烧 ， 减少腰腹部脂肪也很有帮助 。
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与反蝗虫式动作相反 ， 我们继续做一个后弯的骆驼式 ， 练习时先跪立 ， 然后将双腿分开与肩同宽 ， 双臂自然垂于体侧 ， 腰背挺直 ， 最后头向后仰 ， 髋部前送 ， 脊椎向后弯曲 ， 直至鼻子和前臂都贴在地上 ， 双手扶脚后跟 。骆驼式的练习不但强化伸展腹部肌肉 ， 燃烧腹部及腰侧脂肪 ， 还能为你的背部塑形 ， 减少赘肉在背部的堆积 ， 从而塑造完美的背部曲线 。
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完成了后弯后 ， 我们再用一个前弯动作双腿绕头式来拉伸我们的后背肌肉 ， 练习时仰卧在点子上 ， 两腿略为分开 ， 双手放于身体两侧 ， 之后上身自腰部起向前弯曲 ， 把两臂向头的上方和后方伸展 。此时尽量把两臂向头的上方和后方伸展 。绕头式的练习的练习可以有效强化腰腹肌肉 ， 拉伸背部肌肉 ， 同时促进腹部的血液循环 ， 提高身体的消耗能力 。
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站立后弯伸展式瑜伽 ， 这个动作练习简单又方便 ， 非常适合初学者练习哦 ， 练习时从山式站立进入 ， 双臂向上伸直 ， 然后手臂带动胸腔向后延伸 ， 手掌并排支撑在体后的墙壁上 ， 五指张开 ， 将双手缓慢向下移动 ， 直至腰背部能承受的最大后弯为止 ， 最后脚跟提起 ， 脚趾踮地 。维持这个动作5-8次呼吸 ， 双手带动身体回到山式站立 。站立后弯伸展式通过双手支撑墙壁可以加强对腰部、背部 ， 腿部以及双臂的锻炼 ， 瘦腰美背之余还能拉伸腿部韧带 ， 加强腿部柔韧度 ， 缓解肩背疲劳 。
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在完成站立伸展式后 ， 我们就可以进入轮式瑜伽了 ， 这个动作被伽人们称做美体的安能体式 ， 不仅可以消除晨起后身体的僵硬和工作后的紧张 ， 而后弯体式的好处就是可以灵活脊柱和加强背部肌肉 ， 消除背部两侧的多余脂肪 ， 让你的背部更加纤薄 ， 线条感十足 。
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