遥享健身|是怎么算的？不用节食也能瘦，秘密全在这里，减肥时的热量差
导语：肥胖本身就是机体能量代谢不平衡的结果 ， 无论是能量摄入增加 ， 还是能量消耗减少 ， 造成的能量过剩 ， 也就是总消耗小于总摄入 ， 长期都会造成体内脂肪组织的增加 ， 因此减肥就要让总消耗大于总摄入能量 ， 每天多300大卡就足够了 。 不要太低 ， 太低对身体不好 ， 然后再适当做一些运动 ， 增大能量差值 ， 提高减肥速度 ， 坚持一定会瘦 。
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一、总摄入量包括哪些？
很简单 ， 三餐 ， 零食 ， 加餐凡是吃进去的都算 ， 而能量消耗包括三部分 。 所以想要制造能量差 ， 原理上就要用基础代谢加身体活动 ， 加食物热效应 ， 减去吃的总能量 。
1、基础代谢
基础代谢就是维持我们人体最基本生命所必需的一些能量消耗 ， 他会占到总能量消耗的60到70% 。
2、身体活动
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身体活动就是你日常上班 ， 下午休闲学习 ， 等消耗的能量 ， 也包括你的运动 ， 可以占到总体消耗的15%到30% ， 这个区间取决于你的活动强度 ， 时间以及频率 。
3、食物热效应
食物热效应就是食物吃进去后 ， 在体内所消化、吸收、合成、代谢 ， 所消耗的一些能量 ， 他与食物的总体热量无关 ， 而是与食物种类有关系的 ， 总额占基础代谢的10%左右 。
二、基础代谢怎么计算？
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基础代谢非常难以计算 ， 而且这一块的三大营养素的比例每一餐都会有变化 ， 生理活动强度我们用met来进行衡量 ， 这块的计算机及其不容易 ， 因此我们目前所使用可推荐的方法是这样的 ， 总能量消耗=基础能量消耗*身体以活动水平 。
基础代谢有很多计算方法 ， 我们目前常用 ， 中国的公式来进行计算 ， 如果说你是一个60公斤的女生 ， 那么你的bee就等于1287大卡 ， pal是判断身体活动强度的另外一个指标 ， 它可以根据的生活方式及职业规划不同的区间 ， 如果你是一个日常久坐工作为主的职员 ， 那么你的一天总能量消耗约等于1800卡路里 。
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如果你一天吃了1300大卡的话 ， 那么你制造的能量差就是500大卡 ， 如果当天在进行运动 ， 消耗了200大卡的话 ， 那么当天所造成能量差 ， 就是700大卡 ， 减少一千克体重 ， 需要造成7000大卡的能量差 ， 像这样饮食和运动持续十天才可以减掉一千克 。
三、实现能量差需要注意什么呢？
1、选择饱腹感强 ， 热量低的食物 ， 来降低热量摄入 。
2、通过力量训练 ， 增加肌肉含量 ， 提高基础代谢 。
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3、通过更多种类的运动 ， 消耗更多的运动 。
4、生长发育也可以消耗热量 ， 人们说 ， 23窜一窜 ， 你还有机会吗？
5、多吃富含高蛋白 ， 高纤维的食物 ， 增加食物消耗时消耗的热量 。 例如鸡胸肉 ， 芹菜 ， 玉米 ， 鸡蛋等 。
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结语：
【遥享健身|是怎么算的？不用节食也能瘦，秘密全在这里，减肥时的热量差】不管目的是增肌还是减脂 ， 都与能量差脱不了干系 ， 所以制造能量差是非常重要的 ， 这也是增肌减脂的本质 ， 根据自己的基础代谢量 ， 还有训练目的 ， 合理制定饮食计划 ， 相信你可以很快瘦下来 。 我们一起来见证吧！
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