睡眠|我们都被“8小时睡眠论”给骗了，正确的睡眠时间是多久？
文章图片
从小妈妈就告诉我 ， 一定要睡足8小时 ， 不然长不高 ， 后来长大了 ， 妈妈还是告诉我 ， 一定要睡足8小时 ， 不然皮肤不好 ， 虽然杰伦总说要听妈妈的话 ， 但对于擅长熬夜修仙的小复而言 ， 总会因为担心睡不够8小时 ， 过了半夜还要焦灼地玩手机 。
睡足8小时真的是对的吗？
美国国家睡眠基金会专家专门花了两年的时间研究对人类有利的睡眠时间 ， 别看这个协会名字看起来像三无 ， 但结果还是很靠谱 。
据专家研究显示 ， 不同人在不同的年龄段睡眠时间各不相同 ， 简单来说就是因年龄而异 。
比如0~3月的新生儿一定要睡饱 ， 14~17小时最佳；而14~17岁的青少年最好在8~10小时；至于26~64以上岁的成年人7~9小时都可以 ， 具体情况给你们列了个表格 ， 请根据自己的情况酌情睡觉 。
对了 ， 还得温馨提示一下 ， 这个时间表虽然适合大部分人 ， 但有些人就是睡得久才有精力 ， 或者随便休息几小时就能精力充沛 ， 所以睡眠时长还是要根据个人情况酌情选择 。
那么几点前睡觉才是健康的生活方式呢？
人的睡眠分为深睡眠和浅睡眠 ， 深睡眠主要是入睡后的2~3小时 ， 一般是凌晨0~3点 ， 所以我们应该在十二点前就要睡觉 。
还有一个人们常常会提前的疑惑 ， 如果我每天晚上2点睡 ， 早上10点起 ， 算熬夜吗？严格意义上这不算熬夜 ， 所谓的熬夜 ， 是指睡眠时间不规律 ， 睡眠周期紊乱 。
也就是说无论你几点睡觉 ， 只要保持固定的睡眠周期 ， 相对稳定的睡眠时长 ， 都不算熬夜 。 但是如果你一直每天晚上10点入睡 ， 突然有一天超过12点才睡 ， 那么这也是熬夜 。
如何避免成为“修仙”党？
世卫组织曾发布一篇报告 ， 在中国患有睡眠障碍的人数占比38.2% ， 远高于世界27%的平均水平 。 所以睡渣也别慌 ， 我们可以靠后天努力弥补 。
1：保持安静、灯光较暗的入睡环境
睡觉前别听劲爆摇滚乐 ， 也别看刺激小电影 ， 喜欢听音乐的话要选一些舒缓的音乐 。
2：睡前不要剧烈运动
睡前运动只会让你的神经更兴奋 ， 对了也别临睡前才洗热水澡 ， 体温地点更适合睡眠 。
3：放慢呼吸速度
这原理很简单 ， 缓慢呼吸 ， 有利于让自己放松 。 也可以试试“478”呼吸法 。
美国亚利桑那州综合医学中心创建者安德鲁韦尔医生所发明的“478”呼吸法对助眠和减压有很好的效果 。 坐在床上 ， 后背挺直；用舌尖顶住上颚；闭上嘴 ， 用鼻子吸气（数4下） ， 保持住气息（数7下） ， 然后用嘴呼气（数8下） ， 重复4遍 。
4：习惯性作息
也就是上面提到别总熬夜 ， 你作息节律都紊乱了 ， 你睡眠能好吗？睡前一小时最好被再被工作学习困扰 ， 所有的烦恼留到明天 ， 即将入睡的你不属于工作 ， 只属于你自己 。
【睡眠|我们都被“8小时睡眠论”给骗了，正确的睡眠时间是多久？】
推荐阅读
- 80后涛哥|祛湿排毒，睡眠好了，小肚子也平了，女人睡前经常用生姜擦拭两处
- 睡眠|女性“一丝不挂”睡觉，会收获什么惊喜？3个好处都很实在
- 养生大开讲|帮你调理身体促进睡眠，经常失眠怎么办？这4种食物来帮忙
- 快乐粑粑|可以祛除体湿、助睡眠，不吃就亏了！，最适合晚上吃的4大水果
- 快乐粑粑|去除湿气，辅助睡眠，缓解疲劳！，最适合晚上吃的4大水果
- 陈博士说足踝|我们应该如何对待？，神秘出现的生长痛
- 脑洞照亮生活|在生活中让我们每天都会做错，但却习以为常的8件事，一直以来
- 睡眠|体内有癌，睡眠告知！睡觉时，总出现“小状况”，当心癌细胞入体
- 滋补品在线|天麻和三七能一起吃吗？天麻和三七一起吃究竟有何功效？
- 动稳医合运动康复学院|动稳医合｜关于我们